之前有給大家發(fā)過初級和中級的徒手練習腹肌的鍛煉教程，這次給大家整理的是比較困難的19種腹肌鍛煉教程。

1.仰臥分腿兩頭起

2.甲殼蟲仰臥交叉轉(zhuǎn)體

3.仰臥屈膝提髖

4.仰臥抬臀踢腿

5.俯臥海豚游泳式

6.（左）側(cè)身提膝卷腹

7.（右）側(cè)身提膝卷腹

8.仰臥直腿兩頭起

9.平板交叉肘觸膝卷腹

10.平板交替伸手抬腿

11.平板支撐手抬轉(zhuǎn)體

12.仰臥直腿交替卷腹

13.（左）側(cè)屈體抬腿

14.（右）側(cè)屈體抬腿

15.（左）側(cè)支撐抬腿

16.（右）側(cè)支撐抬腿

17.俯臥兩頭起

18.（左）側(cè)屈體抬腿

19.（右）側(cè)屈體抬腿