武功再高也怕菜刀！心臟最怕這幾個(gè)壞習(xí)慣！

    很多人愛(ài)吃宵夜，土耳其一項(xiàng)研究卻顯示，睡前兩小時(shí)、最好是晚７點(diǎn)后避免進(jìn)食，否則會(huì)增加心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。通常情況下，人們?nèi)胨笱獕簳?huì)下降至少１０％。九月九日大學(xué)研究人員追蹤調(diào)查了７２１名平均年齡５３歲的高血壓患者，發(fā)現(xiàn)就寢前兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)食的調(diào)查對(duì)象，夜間血壓不降、一直保持高位的可能性是不進(jìn)食調(diào)查對(duì)象的２.８倍，這使得心臟病發(fā)作或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)更會(huì)高得多。研究人員在歐洲心臟病學(xué)會(huì)羅馬會(huì)議上說(shuō)，這是因?yàn)檫M(jìn)食會(huì)釋放壓力激素，令機(jī)體保持“高度警惕”狀態(tài)，但這時(shí)候機(jī)體應(yīng)該放松，準(zhǔn)備入睡。

     研究還顯示，晚餐吃得早可以降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)，降低血糖水平，幫助燃燒更多卡路里。

     近期，美國(guó)國(guó)家糖尿病、消化系統(tǒng)與腎臟疾病研究所研究發(fā)現(xiàn)，曾患過(guò)膽結(jié)石的人發(fā)生心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更大。

研究者共對(duì)超過(guò)26.9萬(wàn)人進(jìn)行了近30年的隨訪，分析了膽結(jié)石和         心臟病的關(guān)系發(fā)現(xiàn)，有過(guò)膽結(jié)石病史的人在以后的幾十年內(nèi)患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高17%。

膽結(jié)石的形成原因主要包括：1.喜靜少動(dòng)；2.體質(zhì)肥胖；3.不吃早餐；4.餐后零食；5.肝硬化者；6.遺傳因素。

便秘容易引發(fā)心肌梗塞。

     便秘患者排便時(shí)，會(huì)用力過(guò)大，引起腹壓升高，血壓也會(huì)升高；心率加快，從而導(dǎo)致心肌耗氧量增加，心肌發(fā)生嚴(yán)重而持久的急性缺血，因此容易引發(fā)心肌梗死。此外，大便時(shí)用力屏氣，會(huì)擠壓內(nèi)臟，可能引起心臟破裂、大血管出現(xiàn)夾層動(dòng)脈瘤或破裂，也會(huì)讓人喪命。除此之外，用力排便會(huì)使血管壓力過(guò)大，血流速度增快，容易將附著在血管壁上的斑塊沖進(jìn)血流中，堵塞血管，導(dǎo)致心肌梗死，甚至猝死。

     防患于未然最重要，心臟病人一定不能忽略便秘的問(wèn)題，除了平時(shí)多吃含纖維素多的食物，多喝水，在發(fā)生便秘時(shí)，不要用力屏氣，也不要急躁。

     一項(xiàng)新的研究顯示，睡眠不足的肥胖青少年出現(xiàn)心臟病和其他健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)可能高于睡眠較充分的肥胖青少年。

     研究人員在調(diào)查了青少年患心臟病、糖尿病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)時(shí)間發(fā)現(xiàn)，青少年睡得越少，其“心血管新陳代謝的風(fēng)險(xiǎn)值”就越高，這個(gè)值把患上述各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)綜合為一個(gè)數(shù)字。接受受試的青少年中只有5人每晚至少睡8.5小時(shí)，這是該年齡段建議的最少睡眠時(shí)間，其他人睡眠時(shí)間每晚大概睡7小時(shí)。

     通常來(lái)說(shuō)，睡眠在青少年中是個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題，人們都知道青少年睡得少，因?yàn)樗麄兘?jīng)常想熬夜，指望白天再補(bǔ)覺(jué)，但因?yàn)閷W(xué)校的作息安排，這幾乎是不可能的。

     近日，美國(guó)約翰·霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)，年輕女性只需每周鍛煉2.5個(gè)小時(shí)，就能將她們患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低25%。

     研究團(tuán)隊(duì)從“美國(guó)護(hù)士健康狀況跟蹤調(diào)查二期”中選取了近10萬(wàn)名年齡在27~44歲之間女性的資料，著重考察了她們所偏好的體力活動(dòng)的類(lèi)型、頻率、時(shí)間和強(qiáng)度。在為期20年的隨訪期內(nèi)，總共有544名女性患上了心臟病。數(shù)據(jù)分析結(jié)果顯示，與運(yùn)動(dòng)量最少的女性相比，閑暇時(shí)最?lèi)?ài)活動(dòng)的女性患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了25%。并且，適度的運(yùn)動(dòng)（如快步走）就能降低患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。從運(yùn)動(dòng)中受益最大的女性也是運(yùn)動(dòng)量最大的人，她們每周至少鍛煉2.5小時(shí)。