中醫(yī)養(yǎng)生歷來都深受很多人的偏愛，這里就要講一些有關(guān)于中醫(yī)聯(lián)合現(xiàn)代科學(xué)的一些養(yǎng)生方法，有沒有動心呢？和天天營養(yǎng)的小編一起看看吧。

中醫(yī)養(yǎng)生之生物鐘養(yǎng)生法

生物鐘又稱為人體生物規(guī)律，如果一個人的一切活動都與生物鐘運轉(zhuǎn)合拍、吻合，就能夠延年益壽，這就叫生物鐘養(yǎng)生法。

每個人都有自己的生物鐘，如果強(qiáng)行改變自己的生活規(guī)律，就會改變體內(nèi)激素的分泌量，導(dǎo)致神經(jīng)紊亂，體內(nèi)生物鐘必然受到影響。因此，我們要盡可能順應(yīng)標(biāo)志著人體內(nèi)部規(guī)律的生物鐘。

中醫(yī)養(yǎng)生之八個最佳時間

1、 最佳起床時間

早晨5到6點是人體生物鐘的高潮，體溫升高，此時起床會全身輕松，精神爽快。

2、 最佳曬太陽時間

以上午8到10點和下午4到7點最為適宜。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體內(nèi)產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫力和防止骨質(zhì)疏松的能力，并且還能減少動脈硬化的發(fā)生。

3、 最佳開窗通氣時間

以早晨太陽升起時、上午10點、下午3點為佳，因此空氣中塵埃少，空氣中含氧量最高。

4、 最佳用腦時間

上午8點，大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)周密的思考能力，上午10點時精力充沛，下午2點時反應(yīng)敏捷，晚上8點時記憶力比較強(qiáng)。大腦的推理能力在白天12小時內(nèi)逐漸減弱。

5、 最佳午休時間

以午后1點為最佳，此時人腦的活動能力自然下降，容易入睡，消除疲勞。

6、 最佳鍛煉時間

冬春季的早晨6點到7點不宜鍛煉，夏秋季節(jié)的早晨5點到6點空氣清新，氣候涼爽，是鍛煉的好時機(jī)。平時上午9點和下午4點做做健身操，對健康有益，因為此時雞肉溫度高，粘滯性最小，關(guān)節(jié)最靈活。

7、 最佳洗澡時間

晚上臨睡前洗澡，能使全身肌肉、關(guān)節(jié)放松、助你安然入睡。

8、 最佳睡眠時間

人體生物鐘在晚上10點到11點時會出現(xiàn)一次低潮。因此，最佳的睡眠時間是晚上9點到10點。如果晚上11點還沒有入睡，那么過了12點入睡就比較困難了。

中醫(yī)養(yǎng)生之朝三暮四養(yǎng)生法

早晚養(yǎng)生對老年保健和某些疾病的預(yù)防有著重要的作用，現(xiàn)代養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，早晨應(yīng)該做好三件事情，傍晚應(yīng)該做好四件事情，為了便于記憶，我們就把這樣的養(yǎng)生方法叫做朝三暮四養(yǎng)生法。

朝三：做一套呼吸操，飲一杯溫開水，吃一份水果

1、 做一套呼吸操

老年人清晨醒來后，不要急忙起床，應(yīng)該現(xiàn)在床上做50次逆式呼吸。吸氣時，提肛縮陰，收腹擴(kuò)胸；呼氣時，縮胸收腹松肛，悠長自然，一氣呵成。既可以吐出一夜積聚的濁氣，又可以獲得一口清新的氧氣，還能因為提肛索引而有效防治前列腺肥大促進(jìn)尿液通暢。

2、 喝一杯溫開水

起床伊始，先喝300ml溫開水補充夜間丟失的水分，使得血液稀釋，有利于預(yù)防血液粘稠和心腦血栓。

3、 吃一份水果

早飯前空腹吃一份水果，約50g的蘋果或者柑橘、西紅柿一類，有益于補充一天中體內(nèi)所需的維生素、礦物質(zhì)和抗癌、抗血管硬化物。

暮四：做1小時運動，喝一杯鮮奶，飲一杯開水，來一杯葡萄酒

1、 運動1小時

清晨是心腦血管疾病比較容易猝發(fā)的高峰時期，潛伏者很大的危險，哺乳安排在傍晚做1小時散步等健身運動更安全有益，而且有促進(jìn)睡眠的作用。

2、 喝一杯鮮奶

鮮牛奶不僅是營養(yǎng)佳品，還有預(yù)防中風(fēng)、補鈣和預(yù)防膽結(jié)石的作用。而牛奶的最佳飲用時間和數(shù)量，是睡前喝300到500ml。

3、 飲一杯開水

臨睡前喝一杯水，可以預(yù)防液力血液因為失水而粘稠，與早晨那杯水預(yù)防心腦梗死的作用是相同的。

4、 來一杯葡萄酒

美國和加拿大心血管病專家最佳研究發(fā)現(xiàn)，飲用包括葡萄酒在內(nèi)的各種含酒飲料（含酒精20g），可以在最初20分鐘起，使得血小板血栓形成減少57%，而且其抗血栓作用可持續(xù)6小時以上。據(jù)此研究，老年人睡前飲酒（高血壓病人例外），對在夜間和清朝容易多發(fā)的心血管疾病有預(yù)防作用。

結(jié)束語：看到這里，小伙伴們應(yīng)該對中醫(yī)養(yǎng)生有了比較清晰的認(rèn)識了吧，更多養(yǎng)生知識和健康知識，都要關(guān)注天天營養(yǎng)哦。