|
馬甲線女王袁姍姍之前一直被黑，這個(gè)自動(dòng)招黑的體質(zhì)真的是沒(méi)誰(shuí)了;但是自從她吧小蠻腰曬出來(lái)，馬甲線露出來(lái)，一下子由黑轉(zhuǎn)粉的是不是有你?(哈哈哈。。)所以說(shuō)，擁有小蠻腰是多么一件令人驕傲的事。  下面我們就來(lái)說(shuō)一下要怎么把你腰上面的肉肉給趕跑，讓你擁有迷人的腰線，傲人的小蠻腰，其實(shí)只要我們每天晚上騰出那么30分鐘來(lái)就可以，這樣的話，既不會(huì)讓你的的時(shí)間有什么限制，同時(shí)不影響你的工作時(shí)間。  瘦腰瑜伽 Step1.找一個(gè)有欄桿的地方，一只手支撐在欄桿上，一只手插在腰上，然后先左腳支撐地面，右腳上下做運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持30秒換另外一只腳，如此循環(huán)5組。  Step2.雙手抱頭，雙腿交換向上提拉，同時(shí)雙臂也配合雙腿做運(yùn)動(dòng)。這樣堅(jiān)持做15個(gè)為一組，堅(jiān)持做5組。  Step3.側(cè)身單手支撐在瑜伽墊上面，雙腿交叉支撐，;另外一只手則上下做運(yùn)動(dòng)，30秒之后換另外一邊，循環(huán)做5組。  Step4.雙手抱頭，雙腿分開(kāi)，上半身向前傾呈90度，15下為一組，一天堅(jiān)持做5組。  Step5.平板支撐的姿勢(shì)在瑜伽墊上面，然后臀部向左右兩邊壓，這樣堅(jiān)持做20下為一組，一天堅(jiān)持做5組。  Step6.平躺在瑜伽墊上面，然后雙手平放，雙腿開(kāi)始向上做畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)，這樣的動(dòng)作20個(gè)為一組，然后做5組。  Step7.雙手抱頭半起身，然后雙腿來(lái)回做運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1分鐘為一組，做五分鐘為5組。  Step8.側(cè)身支撐，然后單腿運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持30秒換另外一只腳，這樣來(lái)回循環(huán)5分鐘，也就是5組。  Step9.雙手呈平板支撐，雙腿向左右兩邊運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作一分鐘為一組，然后每天做5組。  想要一個(gè)好身材有時(shí)候也不是那么容易的，還得需要多堅(jiān)持沒(méi)這樣才會(huì)讓有很好的效果，所以想要美美噠妹子們，加油哦! |
|
|
