短暫的秋季是上天賦予我們酷暑與寒冬最好的調(diào)味劑，所以做好初秋養(yǎng)生，才能給黃金季的自己一個最好狀態(tài)！

1  肌膚養(yǎng)護

溫度降低不意味著紫外線的減弱，反而因為秋季的氣溫降低，我們身體的新陳代謝也會減速，所以出門前擦好防曬霜對女性尤為重要哦!

夏天活動量大出汗多，你也許感受不到皮膚的變化。秋季的肌膚將會變得異常的干燥，出現(xiàn)起皮，泛紅，缺水等等癥狀。不管你是男是女，想要更顯年輕態(tài)，護理肌膚要做到清潔、補水、按摩，每天洗臉洗澡不僅去除了渾身的污漬和灰塵，還能讓人神清氣爽。而給肌膚補水是秋季非常重要的一項，它們能在皮膚表面形成透氧性保護膜，具有平衡油脂分泌、抵抗環(huán)境污染、消炎等作用。從內(nèi)調(diào)養(yǎng)就要多喝水，多吃蔬菜水果，少吃辛辣食物。而按摩的好處也數(shù)之不盡，輕緩的按摩皮膚絕對是不可忽視的養(yǎng)顏秘籍!

2 呵護腸胃

經(jīng)過一夏的冰火兩重天，消化系統(tǒng)已經(jīng)就比較脆弱了，加上秋季溫度降低，再吃冰冷的食物，則更容易出現(xiàn)胃腸疾病，而現(xiàn)在的食物已經(jīng)不分季節(jié)的上市，飲食種類比較雜亂，如螃蟹、魚、蝦、蘋果、梨、紅棗、柿子等，很容易引發(fā)腸胃病。

要調(diào)節(jié)飲食，多吃些滋陰潤燥的食物，少吃辛辣，防止其侵蝕胃黏膜和潰瘍面而加重病情。有腸胃毛病的人應(yīng)做到少食多餐、細嚼慢咽、定時定量，以利于消化吸收，我們也應(yīng)該多吃水果補充水分以防便秘。

少開空調(diào)，適時增加衣服，夜間睡眠時要蓋好被褥，以防止腹部著涼而引發(fā)或加重胃病。

3 滋陰養(yǎng)肺

銀耳、梨、百合、甘蔗、薏仁這五種食材，絕對是自古至今當仁不讓的秋季滋陰養(yǎng)肺佳品!

【蔬菜類推薦】菠菜、蓮藕、蘑菇、黑木耳——滋陰潤燥、養(yǎng)血生血、通利腸胃、腸燥便秘、益氣健腦。

【瓜果類推薦】大棗、西瓜、香蕉、桂圓——補血養(yǎng)顏、潤肺解毒、柔膚明視、病后體虛、貧血萎黃、神經(jīng)衰弱。

【禽肉類推薦】鴨肉、燕窩、烏骨雞——可治頭痛、低熱、虛弱、食少、噎隔反胃、盜汗、干咳少痰、咳血，補肝益腎、滋陰清熱、補肝益腎、健脾止瀉。

【糧食類推薦】黑米、芝麻——活血潤膚、補胃養(yǎng)肝、養(yǎng)陰潤燥、補腎益腦、止咳平喘，可治療頭昏、目眩、貧血、落發(fā)、腰腿酸軟等。

【水產(chǎn)類推薦】海參、蛤蜊、墨魚、鱉肉——利尿化痰、利產(chǎn)、止血、美顏烏發(fā)、補中益血、養(yǎng)腎固精。

人們食用時應(yīng)首先了解食物的藥效，同時，由于人的個體素質(zhì)差異較大，所以服用時要根據(jù)自身的情況對癥選食，而且要注意同時忌食過于辣、咸、膩等食物。

4 以睡養(yǎng)氣

秋季涼爽，很難再出現(xiàn)夏困的現(xiàn)象，所以不管是成年人還是兒童都容易出現(xiàn)午不休、晚不睡的情況，這樣下去一個月成人就會出現(xiàn)身體被掏空的感覺！對于孩子更是影響正常發(fā)育。

建議：每天兒童和中老年人午休1小時，繁忙的工作一族最好能達到20分鐘，放下手機每晚10點半睡覺，比吃十兩燕窩還管用！

5 心平氣和

心理健康對五臟六腑的運轉(zhuǎn)也密切相關(guān)，因此，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定很重要，避免焦慮、恐懼、緊張、憂傷等不良情緒的刺激，除了必要的工作問題，其他飲食起居方面，做到慢慢來，讓我們的身體呈現(xiàn)一種舒暢的狀態(tài)，以免引發(fā)各種急性病變。

大量研究數(shù)據(jù)表明，長壽人群最大的特點就是大多都是慢性子，你還有什么理由心浮氣躁、呼喊咆哮?

最后，人人都要知道：全民健身時代已經(jīng)來臨！每天活動半小時，給自己一個活力飽滿的身體，黃金季節(jié)才能盡情秀！