上班一族，雖說不用日曬雨淋，但是長(zhǎng)期面對(duì)電腦，免不了會(huì)出現(xiàn)一些職業(yè)?。貉鄹裳蹪⒖诟缮嘣?、脊椎疼痛，下半身臃腫。對(duì)于愛美的白領(lǐng)女性來說，最重要的就是瘦腿了。不過上班一族往往抽不出那么多時(shí)間出來跑步、游泳，下面，小編介紹一些適合上班族的瘦大腿的方法。

    現(xiàn)在，你只需要一把椅子就可以瘦腿：

　　一、坐姿墊腳尖 收縮小腿肌肉

　　1、坐在椅子上，雙腳并攏，踮起一只腳，讓這只腳只有腳尖接觸地面，用力收緊小腿肌肉，再放松。

　　2、另一只腳也用相同的方法，做小腿肌肉收縮后再放松的動(dòng)作。

　　3、雙腳同時(shí)踮起，然后做小腿肌肉收縮、放松的動(dòng)作。

　　二、強(qiáng)化腿部肌肉的半蹲動(dòng)作

　　1、站在距離椅背約1步的距離，雙手抓住椅背，雙腳打開，與肩同寬。

　　2、以骨盆為正中央，將位置確定好后，深吸一口氣，同時(shí)彎曲雙膝，并盡量讓臀部向后推。此時(shí)會(huì)有大腿肌肉被伸展開來的感覺。

　　3、一邊吐氣，一邊從半蹲的姿勢(shì)慢慢地站起來，知道膝蓋完全打直。

　　4、此動(dòng)作請(qǐng)反復(fù)做10次。

　　三、讓腳踝變細(xì)的動(dòng)作

　　1、將左腳放在椅子上，腳尖朝身體的方向回勾。

　　2、腰部打直，再用雙手握住左腳腳踝。

　　3、緩緩?fù)職?，同時(shí)將上半身慢慢地向左腿貼近。

　　4、一邊吸氣，一邊將上半身拉起。此動(dòng)作重復(fù)3次后，再以相同的方法換邊進(jìn)行。

　　四、利用翹腳的姿勢(shì)來矯正骨盆

　　1、坐在椅子上，把覺得比較不好放的那只腳，翹在另一只腳上。

　　2、為了讓髖關(guān)節(jié)能夠接受到刺激，因此讓翹著的那只腳朝內(nèi)并向下施力(施力時(shí)，整個(gè)腳背應(yīng)該是朝前方的)，過一會(huì)兒再放松，然后反復(fù)進(jìn)行。

    快點(diǎn)解放你的雙腿吧，不要再讓你的雙腿臃腫得像大象！多動(dòng)動(dòng)頭腦也會(huì)更活躍，工作效率更高哦。