1、足底的解剖結(jié)構(gòu)

足底的皮膚下覆蓋著厚厚的筋膜和腱膜，這里含有豐富的本體感受器，能夠接收足底的張力、壓力變化及各種刺激，為神經(jīng)系統(tǒng)提供反饋。

足底的肌肉小而多，共有四層，分布在跗骨、跖骨和趾骨之間，維持足弓并控制足底關(guān)節(jié)的精細(xì)化運(yùn)動(dòng)。

在稱重狀態(tài)下，如果足底的骨骼排列會(huì)發(fā)生形變，如果肌肉力量不足，韌帶強(qiáng)度降低，筋膜松弛，則會(huì)造成足弓塌陷等不正確的位置關(guān)系，這時(shí)功能就會(huì)受到影響。

2、足底的功能

（1）提供神經(jīng)反饋信息，調(diào)整肌張力，維持身體姿態(tài)的穩(wěn)定

（2）在承重時(shí)，提供穩(wěn)定支撐

（3）在蹬伸時(shí)，保持形態(tài)結(jié)構(gòu)，產(chǎn)生并傳遞反作用力

3、增進(jìn)足底功能的訓(xùn)練

（1）足底筋膜松解：腳踩網(wǎng)球或高爾夫球，前后滾動(dòng)15次，并橫向移動(dòng)位置

（2）足趾牽拉伸展：各個(gè)角度牽拉伸展足趾和足底筋膜

（3）足趾靈活性訓(xùn)練

足趾上抬下壓：15-20次

足趾抓物練習(xí)：15-20次

足趾猜拳：三個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次

（4）足底力量訓(xùn)練

足趾負(fù)重抓毛巾：拉動(dòng)一個(gè)毛巾的長度，2-3組

縮足訓(xùn)練：20次，2-3組

彈力帶屈趾訓(xùn)練：20次，2-3組

勾腳尖-提踵訓(xùn)練：20次，2-3組

（5）專項(xiàng)復(fù)合訓(xùn)練

小結(jié)

足部承載身體，維持平衡，也是力量產(chǎn)生的起點(diǎn)，足部功能的重要性不言而喻，而日常生活中走、跑、跳，依然離不開足部，許多下肢的慢性疼痛都與足部功能下降有關(guān)，堅(jiān)持以上訓(xùn)練，你將會(huì)獲益良多。