減脂的十個(gè)小技巧

一般我們?cè)跍p重時(shí)，最重要的是減去多馀的體脂肪，保持或盡量不要流失肌肉量，來(lái)達(dá)到健康減重的目的

一休今天提供大家十個(gè)小技巧來(lái)幫助減重

1.紀(jì)錄一整天的進(jìn)食量

很多人常常會(huì)說(shuō)，我明明已經(jīng)少吃了，為什麼還瘦不下來(lái)，我明明有控制飲食，怎麼體重都很動(dòng)靜

事實(shí)上至少有40%以上的人，虛報(bào)了自己每日所進(jìn)食的熱量，也就是很多人忽略了自己可能在午餐前吃了一條巧克力棒，午餐后喝了一杯珍奶，宵夜時(shí)吃了一塊雞排等事實(shí)

大部份人誤以為自己吃不多，最好的方法就是紀(jì)錄自己一整天，一個(gè)禮拜，一個(gè)月所進(jìn)食的任何食物

研究顯示為自己的飲食做紀(jì)錄，可以幫助減重

最好在吃之前，也可以紀(jì)錄自己為什麼要吃？是因?yàn)槎亲羽I？因?yàn)閴毫艽?？因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)充等等

我以前無(wú)聊就吃東西，壓力大也吃東西，快樂(lè)時(shí)當(dāng)然也要稿賞自己

吃東西是很快樂(lè)的事，但在吃之前，你得問(wèn)問(wèn)自己，你真的需要吃這東西來(lái)提供能量嗎

2.吃的足夠

跟吃過(guò)多的人相反，很多人吃了過(guò)少的食物，例如早餐只有一顆蛋加一杯牛奶，一根香蕉加一杯豆?jié){

早餐其實(shí)是一天之中可以吃最多的時(shí)候，而且吃的營(yíng)養(yǎng)可以讓你一整天都充滿(mǎn)活動(dòng)，晚上也不易吃多

每餐確保吃對(duì)的食物，就不用擔(dān)心吃進(jìn)過(guò)多的熱量，如果真的要選，晚餐反而可以吃一頓輕食，而不要選擇在晚上吃到飽喔

3.慢慢的吃

有一個(gè)紀(jì)錄說(shuō)明，很多體重過(guò)重的人，吃東西的速度都比體重正常的人快很多

因?yàn)閺倪M(jìn)食到吃飽，大腦需要大概20分鐘才能接收到已經(jīng)吃飽的訊號(hào)，慢慢吃不但確保食物能有充份的咀嚼，更好消化，而且比較不會(huì)吃進(jìn)過(guò)多的熱量

試著每一口都咀嚼2~30下，慢慢享受食物，吃是一件很快樂(lè)的時(shí)光啊，不要吃太急太快，胃也能更得到滿(mǎn)足喔～

4.盡量享受自己喜歡的食物

現(xiàn)在我們已經(jīng)能慢慢分清楚，什麼是比較好的食物，什麼是比較不好的食物，那是很好的進(jìn)步

但如果你的生活之中，要完全戒除，那你不會(huì)快樂(lè)，減肥也容易失敗

如果你有喜歡的食物，你可以先了解它大概有多少的熱量，例如珍奶一杯大約500大卡，喝兩杯就是1千大卡

你還是可以享受喜歡的食物，但我們可以控制總量，減少次數(shù)，但不要完全戒除

如果你對(duì)自己一吃就會(huì)停下來(lái)沒(méi)有信心，一休提供一招狠招，去把你最喜歡的食物買(mǎi)上2~30份來(lái)，一直吃一直吃，吃不下也要吃，我相信之后你想到應(yīng)該就不會(huì)再覺(jué)得那是美食了

(這是狠招請(qǐng)勿輕易嚐試)

5.遠(yuǎn)離會(huì)讓你無(wú)法控制的地方

很多時(shí)候，我們不是忍不住，是受不了誘惑，例如家裡如果有零食，泡麵，肚子餓了你一定會(huì)受不了想吃，那你就不要買(mǎi)不要放

跟朋友去吃宵夜，你一定無(wú)法看著不吃，一下子就跟著開(kāi)吃開(kāi)喝

如果怕忍不住，那就不要去逛夜市，去做做運(yùn)動(dòng)，去超市不要逛零食區(qū)

有時(shí)候眼不見(jiàn)為淨(jìng)也是一個(gè)好方法

6.紀(jì)錄自己除了吃以外如何打發(fā)時(shí)間

很多時(shí)候我們吃東西是太閒無(wú)聊，吃是一件很棒的事，但不要把它當(dāng)成一項(xiàng)娛樂(lè)活動(dòng)

去散散步，看本書(shū)，打個(gè)球，陪小孩子玩，這些事都可以讓你花上很多時(shí)間

最后如果你真的找不到事做，那就早點(diǎn)睡覺(jué)吧，晚睡會(huì)刺激飢餓素分泌，讓你想吃東西

睡的足夠跟早點(diǎn)睡減重計(jì)劃會(huì)更順利喔

7.設(shè)定一個(gè)可實(shí)行的減重計(jì)劃

減重是一個(gè)生活中找到平衡的事，你不可能長(zhǎng)時(shí)間的執(zhí)行一個(gè)極其嚴(yán)荷又難以達(dá)到的計(jì)劃

例如這輩子不再吃炸，這輩子不再晚睡，這輩子不再喝飲料，或一個(gè)月不間斷的每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)

一個(gè)好的減重計(jì)劃應(yīng)該是有鬆有馳，你可以設(shè)定一個(gè)月的計(jì)劃，之后讓自己休息幾天，或每個(gè)星期有一天吃任意你想吃的NG食物

減重也是需要休假的，準(zhǔn)備好心情再開(kāi)始，會(huì)更加事半功倍喔～

8.規(guī)律運(yùn)動(dòng)

很多人一開(kāi)始減肥，最難的就是運(yùn)動(dòng)這一關(guān)，以前一休也很討厭運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲乙幌氲竭\(yùn)動(dòng)很辛苦就想放棄

但其實(shí)你并不需要一開(kāi)始就設(shè)定一個(gè)高強(qiáng)度的目標(biāo)，有人在減重第一年只靠著飲食控制跟快走就瘦了30公斤

重點(diǎn)是做你喜歡，能持續(xù)并且持之以恒的運(yùn)動(dòng)

當(dāng)然小編很鼓勵(lì)，有時(shí)間有預(yù)算的話(huà)，請(qǐng)一個(gè)你喜歡的教練指導(dǎo)，可以讓你更快進(jìn)入狀況，但如果時(shí)間跟環(huán)境不允許，做自己能力所及的事也很好

運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是一件很開(kāi)心的事，所以不要把自己搞的太痛苦，也不要只想著計(jì)算燃燒多少熱量，享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，把運(yùn)動(dòng)融入生活之中，那你就成功一大半了

9.適度休息

延續(xù)上一個(gè)題目，有些人是犯了過(guò)度運(yùn)動(dòng)的毛病，一個(gè)禮拜運(yùn)動(dòng)七天，每天運(yùn)動(dòng)三小時(shí)，一個(gè)月運(yùn)動(dòng)三十天等等

身體的能力是經(jīng)過(guò)強(qiáng)力的刺激后，通過(guò)休息，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，恢復(fù)后變的更強(qiáng)壯

如果你永遠(yuǎn)都不讓你的身體休息，以為這樣可以變更強(qiáng)，其實(shí)是適得其反，一個(gè)星期至少排１～２天，好好休息

有時(shí)當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的更多，注意一天這時(shí)你也有可能吃的更多來(lái)補(bǔ)償，反而得不到你想要的效果

10.相信自己

相信自己有能力，并且能完成自己給自己的承諾，是一件很重要的事

如果你一開(kāi)始就打從心裡覺(jué)得自己做不到，那你就真的做不到了

從一些容易且正確的小事開(kāi)始去做，慢慢累積做正確的事

成果一開(kāi)始不容易展現(xiàn)，但如果你能維持一個(gè)月，二個(gè)月，三個(gè)月，持續(xù)累積做正確的小事

那有一天那個(gè)成果一定會(huì)有非常巨大的呈現(xiàn)