快速的運(yùn)動(dòng)并不一定有效，也不是你實(shí)現(xiàn)理想體質(zhì)的唯一路徑。

事實(shí)上，緩慢的運(yùn)動(dòng)并不一定使運(yùn)動(dòng)有效，當(dāng)你急于通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，并不一定可以提高身體的穩(wěn)定性和高效性。長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練可以提高一定的運(yùn)動(dòng)難度，比如俯臥撐或者提髖。如果開(kāi)始覺(jué)得困難，沒(méi)關(guān)系，短短的60秒就可以讓肌肉高效收緊，但也因個(gè)人體質(zhì)而定。

俯臥撐

雙手與肩同寬，按于地板上。身體上半身與雙腿伸直，使身體從頭到腳呈一條直線（a）。彎曲手肘，慢慢降低身體，使身體貼近地面。保持背部挺直，肘部靠近身體兩側(cè)（b）。保持1分鐘。

(a)

(b)

髖推力保持

面部朝上躺在地板上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上（a）。慢慢抬高臀部，直到身體從肩膀與膝蓋呈一條直線（b）。提緊臀部，保持1分鐘。

(a)

(b)

抬手下蹲

雙腳分開(kāi)與肩同寬，手臂抬高與肩同高（a）。收緊身體，慢慢彎曲膝蓋，降低身體，呈坐立姿勢(shì)，直到身體大腿與地面平行或略低（b）。保持1分鐘。

(a)

(b)

叉腰跨蹲

雙腳前后分開(kāi)到兩到三英尺，雙手放在臀部（a）。保持身體核心不變，慢慢彎曲膝蓋，降低身體，使身體前膝蓋彎曲呈90度，后腿貼近地面（b）。保持30秒，然后回到初始動(dòng)作。換邊重復(fù)此動(dòng)作。

(a)

(b)

此套運(yùn)動(dòng)有助于提高心率，燃燒脂肪，加速新陳代謝和消耗更多卡路里。練習(xí)中，每個(gè)動(dòng)作中間不休息，整套動(dòng)作完成后休息15秒，重復(fù)3次。