|
為什么所有糟糕的事情 都讓我感覺這么棒 我試圖盡最大努力停止 但是... 你對(duì)什么成癮？ 錢，姑娘還是大麻？ ——《Addiction》by Kanye West 自從2007年蘋果公司推出第一款愛瘋，我就注意到一個(gè)無形的變化，那就是，跟朋友出去吃飯的時(shí)候，曾經(jīng)是互相吐槽或者八卦黑幕，但是后來都低頭刷起了手機(jī)。之所以用「刷」，是因?yàn)橛|摸屏的出現(xiàn)，這個(gè)讓人機(jī)關(guān)系實(shí)現(xiàn)零距離的惡魔。從此我就有了一個(gè)外號(hào)——「事兒媽」，因?yàn)槲铱偸遣贿z余力地提醒他們「把手機(jī)放下」「趕緊吃飯」「別拍了」...... 「手機(jī)成癮」這個(gè)新名詞也應(yīng)運(yùn)而生，如果你總是被提醒「別玩手機(jī)了」，那么你很可能已經(jīng)是手機(jī)成癮患者了。 去年一月有個(gè)研究，結(jié)果表明手機(jī)成癮會(huì)導(dǎo)致生理和心理的雙重影響，當(dāng)然，都是負(fù)面的。 研究者讓iPhone使用者坐在一個(gè)電腦前面，告訴他們實(shí)驗(yàn)的目的是測量血壓。參與者先是在電腦上玩一個(gè)連連看的游戲，手機(jī)就放在旁邊，緊接著研究者會(huì)拿走他們的iPhone，告知藍(lán)牙設(shè)備會(huì)影響血壓測量儀。然后再玩一個(gè)連連看的游戲，結(jié)果，參與者的焦慮水平，心率和血壓水平明顯增高，連連看也玩得很爛。 是的，僅僅是離開手機(jī)一小會(huì)，人就會(huì)有明顯的焦慮癥狀。而如果是丟了手機(jī)，那感覺跟死了人是差不多的，一點(diǎn)不夸張。 13道題測出你是否手機(jī)成癮 （1-7分從「非常不同意」至「非常同意」，看自己的同意程度給分。） 1 如果不能持續(xù)通過手機(jī)查看信息，我會(huì)很不舒服 2 如果我想看手機(jī)的時(shí)候，但是不能看，我會(huì)很暴躁 3 如果我的手機(jī)接收不到信息，我會(huì)很焦慮 4 手機(jī)沒電了我會(huì)很惶恐 5 如果沒有流量了，我會(huì)很驚恐 6 如果沒有WiFi，我會(huì)不停地查看哪有信號(hào) 7 如果我的手機(jī)沒法用，我會(huì)害怕我會(huì)困在什么地方 8 如果一段時(shí)間沒看手機(jī)，我會(huì)有強(qiáng)烈的欲望要去查看手機(jī) 如果我的手機(jī)沒在身邊...... 9 我會(huì)很焦慮，因?yàn)槲也荒艹掷m(xù)聯(lián)系家人或者朋友 10 我會(huì)很緊張，因?yàn)槲覔?dān)心家人或朋友聯(lián)系不上我了 11 我會(huì)很焦慮，因?yàn)槲也荒苁盏叫畔⒘?/span> 12 我會(huì)很緊張，因?yàn)槲覜]法更新我各種社交賬號(hào)的狀態(tài)了 13 我會(huì)很焦慮，因?yàn)槲也恢涝摳墒裁戳?..... 評(píng)分說明： 13 沒有手機(jī)成癮。你和手機(jī)有非常健康的人機(jī)關(guān)系。 14-52 輕微手機(jī)成癮。如果手機(jī)落在家里一天或者什么地方?jīng)]有WiFi，你會(huì)有一點(diǎn)焦慮，不過還能掌控。 53-65 中度手機(jī)成癮。你非常粘你的手機(jī)，無論是走在街上還是跟朋友聊天，都得看手機(jī)，不然就焦慮。 66-91 重度手機(jī)成癮。一分鐘不看手機(jī)可能都不行了，早起和睡前必看手機(jī)，任何活動(dòng)中間也要查看手機(jī)。 如何克服 如果你覺得手機(jī)成癮也沒什么，那大可以享受你和手機(jī)的美好時(shí)光；如果你覺得已經(jīng)對(duì)你的生活造成了困擾，那么可以嘗試下面這個(gè)超級(jí)簡單，但需要一些時(shí)間探索的方法： 找出那些比漫無目的地看手機(jī)更容易做，但更能引起你的興趣的事情。 比如—— 你喜歡唱歌，那么回到家就開始練習(xí)下回去KTV想要炫耀一下的歌曲； 你喜歡畫畫，隨身帶著筆和本畫身邊的人和景； 你喜歡聽歌，那么隨身帶著耳機(jī)，在地鐵上或者等人的時(shí)候，可以聽你喜歡的專輯； 你喜歡胡思亂想，那么等車的時(shí)候可以計(jì)劃一下中午吃什么，晚上吃什么，找哪個(gè)朋友干點(diǎn)什么，回家看個(gè)什么電影，等等。 能做的事情還有很多，這個(gè)需要結(jié)合你自己的實(shí)際情況來做一個(gè)列表，想看手機(jī)的時(shí)候就可以查看一下，有哪些有意思的事情可以做。 iPhone7，不想跟你說拜拜，但是讓我治好手機(jī)成癮再說。 歡迎留言，跟果粉談?wù)勀愕臋C(jī)癮有多重？ 本文作者王瑞 留美心理咨詢師 中科院在讀博士 |
|
|
