在武警總醫(yī)院腫瘤生物治療科、病理科主任 紀(jì)小龍看來，癌癥就像一粒種子，我們的身體就是土壤，種子能否發(fā)芽、長大，完全取決于土壤。

▲  紀(jì)小龍  主任

在我們能控制的范圍內(nèi)，遠離癌癥的重點就是讓自己身體不適合癌癥種子的發(fā)芽。

紀(jì)小龍主任在世界衛(wèi)生組織公布的防癌要點基礎(chǔ)上，結(jié)合他自身的生活和臨床經(jīng)驗，給大家總結(jié)出以下16個防癌建議。

除此之外，發(fā)霉食物中還有雜色曲霉毒素、赭曲霉毒素等，它們都有較強的致癌作用。所以，最好別吃霉變食物。

熏制、腌制食物中，亞硝酸鹽含量較多，在人體內(nèi)與胺類化合物作用會生成強致癌物———亞硝胺。這種物質(zhì)在腌菜、干咸魚、紅腸、臘肉、火腿、熏肉等，蝦醬、咸蛋、咸魚等食物中都有。

美國西雅圖弗萊德哈欽森癌癥研究中心的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，每周吃一次及以上炸薯條、炸雞、炸魚的人，患上前列腺癌的風(fēng)險會高出37%。

當(dāng)魚、肉等食物用明火烤時，在400℃以上的高溫下，它們所含的蛋白質(zhì)、氨基酸可能會分解產(chǎn)生多環(huán)芳香烴類致癌物，特別是烤焦的部分，一定要少吃。

有研究發(fā)現(xiàn)，約30%的男性腫瘤和60％的女性腫瘤發(fā)生與營養(yǎng)因素密切相關(guān)。每周紅肉攝入量應(yīng)少于500克，否則可能加大胰腺癌、乳腺癌等患病風(fēng)險。加工的肉類制品，如香腸等也要少吃。

近20年來，癌癥高發(fā)，紀(jì)小龍認為農(nóng)藥是禍?zhǔn)字唬l也不知道自己吃的東西是不是被農(nóng)藥污染過，我們能做的就是盡量減少農(nóng)藥殘留。

酒精已經(jīng)被明確為是致癌因素之一。世界癌癥研究基金會稱，無論是含有酒精的飲料，還是啤酒、葡萄酒和烈酒，隨著攝入量的增加，患口腔癌、食道癌的危險顯著升高。

煙焦油內(nèi)含有4000種化合物，其中至少有43種化合物會引起癌癥。肺癌、喉癌、食管癌等超過三成的癌癥發(fā)生與吸煙相關(guān)。吸煙還會造成二手煙、三手煙污染。

塑料袋在我們的生活中的用處越來越多了，雖然很方便，卻不知道它們到底有毒無毒。

家里總被太陽曬到的家具老化速度更快，一定程度上講，人的皮膚也一樣。有研究證實，兒童時期如果過度暴曬，會加速皮膚老化，或增加成年后長雀斑，甚至患癌的概率。

2008年12月，世界衛(wèi)生組織將上夜班列為容易致癌的因素之一。

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常熬夜的人會導(dǎo)致能夠抑制腫瘤的褪黑色素減少。睡眠不足的話，人體免疫功能會下降，黑白顛倒的生活還會影響內(nèi)分泌。

盡量按時睡覺，保證醒來有個好精神，必須上夜班的人應(yīng)盡量減少夜班次數(shù)，下夜班后最好能有48小時的休息時間。

室內(nèi)污染同樣不可小覷，要注意通風(fēng)，尤其是衛(wèi)生間。

美國保健協(xié)會指出，衛(wèi)生間高溫、高濕的環(huán)境更易促使洗衣粉、消毒液等蒸發(fā)，迷漫在空氣中。長期吸入會刺激呼吸道，損傷呼吸道黏膜，甚至誘發(fā)細胞變異而導(dǎo)致癌癥等。

各種清潔劑、洗滌劑在使用完后，一定要擰緊瓶口，并勤開窗、開排風(fēng)扇，增加空氣流通。

• 不用放射性材料，以及含有苯、四氯化碳、甲醛、二氯甲烷等致癌物的建筑材料。裝修完后，等室內(nèi)氣味排干凈后再入住。

• 也要慎用純天然材料裝修，比如大理石等天然石材中可能含有一些放射性元素，長期居住在這樣的環(huán)境中，會增加癌癥風(fēng)險。

特別是在醫(yī)院、廠礦、車間工作的人，一定要注意這點，因為這些工作的工作環(huán)境中很容易接觸到一些輻射、放射性物質(zhì)，下班后，應(yīng)先洗手或洗澡，盡量不把工作服帶回家中。

還有，新衣服買回來一定要洗了再穿。

美國佛蒙特大學(xué)的研究成果顯示：與最不愛運動的男性相比，身體素質(zhì)最好的男性患上肺癌的可能性會低68%。即使人們患上了癌癥，如果能夠堅持經(jīng)常鍛煉，他們的生存狀況也會轉(zhuǎn)好。

有氧鍛煉和抗阻力訓(xùn)練有助于控制炎癥和激素水平，增強免疫系統(tǒng)的功能以抵御入侵的癌癥細胞。

每天食用3個巴西堅果，因為它能提供有益于人體健康的硒元素。哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，這與晚期前列腺癌的發(fā)病率降低48%之間，存在著一定的相關(guān)性。

關(guān)注自己的身體感受，并借此形成適合自己的生活規(guī)律，保持心情豁達，安寧、自然地享受愉快的一生。