常聽到“我吃的鹽比你走的路多”

其實(shí)說這話的都是胖紙

因?yàn)槌喳}太多

也會(huì)變月半??！

夏天的時(shí)候就愛吃咸的東西，不管胃口多不好，咸食一下肚，就吃得根本停不下來有木有！這是因?yàn)?span>鹽刺激了大腦中多巴胺的分泌，多巴胺負(fù)責(zé)“快樂”的感覺，大量的多巴胺會(huì)影響大腦中“愉悅中心”的神經(jīng)傳遞，讓你吃一點(diǎn)、吃一點(diǎn)、再吃一點(diǎn)……最后胖成了球。

研究表明，過量的鹽能促進(jìn)胰島素的分泌。而胰島素超出標(biāo)準(zhǔn)會(huì)使身體默認(rèn)目前能源儲(chǔ)備不足，造成的結(jié)果就是身體在胰島素的刺激下轉(zhuǎn)為“過冬”狀態(tài)，將更多的糖轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)起來，只入不出的情況下，體重可想而知。

不少美眉都為水腫發(fā)愁，不知道引起水腫的很大一個(gè)原因，就是平時(shí)吃鹽太多了。而鹽會(huì)鎖住水分，讓身體滯留大量“廢水”。

有人也許會(huì)問，多余的鹽不能通過代謝排出去嗎？其實(shí)人體排出鹽的難度不小，血液里多余的鈉離子即使被腎小球過濾了，也會(huì)再次重新吸收回來，只有很小一部分可以隨著體液排出。所以，最好在平時(shí)就避免攝入太多鹽，將一天的攝鹽量控制在6克以下。

為了不拖減重的后腿

請(qǐng)盡量不吃或少吃以下高鹽食物哦！

人工精制的吐司面包，嘗起來似乎沒什么咸味，其實(shí)在加工過程中放了不少食鹽。再加上吐司面包當(dāng)成早餐時(shí)，人們習(xí)慣抹上厚厚的一層花生醬，鹽含量自然更高了。用低鹽的全麥面包代替吐司面包，這樣的早餐比較健康。

正餐之間用餅干充饑，在上班族中司空見慣，但你造嗎？雖然餅干小小一塊，但它的含鹽量足以驚呆小伙伴——100克咸味餅干含有697.2毫克鈉，相當(dāng)于1.77克鹽。加餐未必要吃餅干，牛奶、酸奶、香蕉都能飽腹。

沒想到吧，部分帶包裝蔬果汁的鈉鹽含量都偏高，出現(xiàn)較多的是苯甲酸鈉和檸檬酸鈉，其中苯甲酸鈉多作為防腐劑用于飲料中來延長(zhǎng)保質(zhì)期，而檸檬酸鈉則是一種酸度調(diào)節(jié)劑。以后在選購(gòu)果蔬汁時(shí)，記得先看看成分表哦。

關(guān)東煮燉好的湯中加入了相當(dāng)多的糖和鹽，而且煮的時(shí)間越長(zhǎng)，湯里鹽的濃度就越高。不少人吃完關(guān)東煮還愛喝湯，于是大量的鹽也就隨之進(jìn)入了體內(nèi)。

堅(jiān)果含有不飽和脂肪酸，對(duì)身體有益。可是堅(jiān)果不宜多吃，這不僅是因?yàn)閳?jiān)果的脂肪含量較高，也因?yàn)槭忻嫔系膱?jiān)果大多在加工過程中，添加了鹽來調(diào)味。推薦食用未經(jīng)過鹽炒加工的堅(jiān)果，但也不要一次食用過多哦！

在中國(guó)等亞洲國(guó)家，烹飪一不注意就容易鹽過量。比如調(diào)味品中，像是雞精、辣椒醬、豆瓣醬、醬油、番茄醬等醬料都屬于高鹽食物。想要保持身體健康，重口味飲食還是趁早戒了吧~

除了少吃高鹽食物外

以下幾個(gè)實(shí)用的方法

也能幫助你在平時(shí)減少鹽的攝入哦↓

烹飪方式的改變很重要，多用蒸、燜、煮的方式代替炸、煎、煸，這樣不僅減少食材營(yíng)養(yǎng)的損失，也可以品嘗到食物的天然味道，就不需要加入過多的調(diào)味品來提升菜肴的滋味。

燒菜過程中加鹽，其實(shí)咸味會(huì)被其他味道蓋掉，導(dǎo)致不知不覺中加了過量鹽?？梢缘鹊讲丝煲鲥伒臅r(shí)候再加鹽，能有效減少食鹽用量。

通過天然調(diào)味料可以減少對(duì)鹽的依賴。例如用醋或檸檬汁替代鹽和醬油，花椒、八角、辣椒、蔥、姜、蒜的調(diào)味效果也很棒。

有時(shí)候吃多了怎么辦？莫慌，鉀和鈉共同調(diào)節(jié)著滲透壓和體液的平衡，攝入高鉀食物能減少高鹽食物對(duì)身體的危害。蔬果是鉀元素的最好來源，根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南2016》建議，每天需吃300克-500克蔬菜，200克-350克水果。

我國(guó)居民日常飲食食鹽量普遍過高，吃得太咸除了讓身體發(fā)胖，還可能增加高血壓發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。所以養(yǎng)成口味清淡的飲食習(xí)慣對(duì)健康來說，真的很重要哦！想要輕松瘦身?yè)碛忻鐥l身材？加薇信nhpn688你好胖妞，快速瘦身不是夢(mèng)！為了防胖，更為了健康，每天都攝入均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食吧！