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健  康

The YEAD

揚(yáng)子哥最懂你

今天揚(yáng)子哥看報(bào)紙的時(shí)候突然看到一條新聞，浙江的一位20歲的小伙子在安徽的一所大學(xué)里念大二，之前身材微胖，個(gè)子不低，身上的肉卻是不少。

于是開始每天健身......現(xiàn)在躺在了醫(yī)院里。

事情到底是怎么回事呢？

快和揚(yáng)子哥一起來(lái)看一下。

(好聽到爆炸的音樂(lè)，送給大家，愛健身、懂生活，楊子哥與你在健身道路上一起前行)

    浙江的20歲小伙子小黃，在安徽某大學(xué)念大二。之前屬于微胖界的代表，個(gè)子不矮，身上的肉卻是蓬松型的。原本，他對(duì)自己的身材也沒(méi)有什么不滿，可最近幾年，他老看見同學(xué)在朋友圈里曬腹肌。沒(méi)有對(duì)比就沒(méi)有傷害，每每低頭看自己的肚子上的肥肉，他只能長(zhǎng)吁短嘆。
去年他考上大學(xué)，沒(méi)有繁重的學(xué)習(xí)壓力，在學(xué)校周圍的健身房辦了一張健身卡。
“健身真的會(huì)上癮。”小黃說(shuō)，前一個(gè)月，自己覺(jué)得特別難堅(jiān)持，但幾個(gè)月練下來(lái)，一天不去健身房，就感覺(jué)渾身上下不舒服。不到一年時(shí)間，他就練出了8塊腹肌，偶爾拍個(gè)圖發(fā)在朋友圈，引來(lái)一干男生羨慕，一片女生仰慕，輕輕松松就能收獲幾十個(gè)人好評(píng)，這讓他感到非常得意。

這種感覺(jué)讓他更狂熱地愛上了健身。除了上課，他每天至少在健身房待一個(gè)多個(gè)小時(shí)，常常做一些難度比較大的力量訓(xùn)練，回到寢室還要繼續(xù)做仰臥起坐和舉杠鈴。

然而，得意歸得意，樂(lè)極生悲的事情說(shuō)到就到。他第一次發(fā)現(xiàn)自己腰椎出現(xiàn)問(wèn)題，是在3個(gè)月前，一開始，他只覺(jué)得腰部總是隱隱作痛，到最近已經(jīng)嚴(yán)重到坐在椅子上都吃不消了。有時(shí)候上課上到一半，他都要溜回寢室里躺著。

暑假回家，小黃媽媽看著兒子天天躺在床上，覺(jué)得事情挺嚴(yán)重，帶著他到醫(yī)院做了一個(gè)磁共振。片子一出來(lái)，接診的醫(yī)生都不敢相信，這居然是一個(gè)20歲小伙的腰片：“腰椎間盤已經(jīng)嚴(yán)重突出，壓迫到馬尾神經(jīng)了，像這種情況，一般要進(jìn)行手術(shù)治療?！笨紤]到自己年紀(jì)相對(duì)比較小，小黃和媽媽商量后，還是決定先保守治療，再做下一步打算。

“沒(méi)想到學(xué)習(xí)成績(jī)沒(méi)突出，腰椎間盤就已經(jīng)突出了?！毙↑S無(wú)奈笑言，之前在健身房做力量訓(xùn)練都是自己琢磨的，沒(méi)請(qǐng)過(guò)專業(yè)的健身教練，真后悔當(dāng)初沒(méi)咨詢專業(yè)人士。

很多人認(rèn)為，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是件好事。但專家指出，物極必反，運(yùn)動(dòng)方法是否得當(dāng)，運(yùn)動(dòng)量是否控制在身體可承受范圍，直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有益還是有害。

運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)或過(guò)量運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致脊柱變形，腰部承受壓力過(guò)大，腰椎間盤突出也就隨之出現(xiàn)。

現(xiàn)在很多人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)時(shí)要對(duì)自己狠一點(diǎn)，否則運(yùn)動(dòng)效果就不明顯。年輕，身體恢復(fù)快，練太狠也沒(méi)什么問(wèn)題。

“即使你年輕，健身也要適可而止，練太狠了身體也是有極限的’。根據(jù)患者情況，小黃的腰椎間盤突出問(wèn)題比較嚴(yán)重，建議進(jìn)行手術(shù)治療。如果是保守治療，也需要臥床休息至少一個(gè)月，而且必須是硬板床。

“其實(shí)，天天鍛煉同一個(gè)部位的肌肉，對(duì)于肌肉的生長(zhǎng)是不利的?！币话慵∪獾幕謴?fù)要24～72小時(shí)，營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充對(duì)鍛煉肌肉至關(guān)重要，尤其是蛋白的補(bǔ)充。大強(qiáng)度的肌肉鍛煉會(huì)導(dǎo)致肌肉纖維的破壞，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，則起到修復(fù)肌纖維和超量恢復(fù)的作用，這也是肌肉增長(zhǎng)的原理。
“千萬(wàn)別練太狠，要因人而異，攀比要不得，人與人之間的身體機(jī)能存在差異。運(yùn)動(dòng)過(guò)度對(duì)身體有害，長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)重行走，容易損傷膝關(guān)節(jié)。一定要找到最適合自己的訓(xùn)練方法?！边@就是為什么揚(yáng)子哥會(huì)去問(wèn)大家的年齡身高體重是多少，是因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都是不一樣的，要找到適合自己的方法，才可以得心應(yīng)手，事半功陪。

那到底該怎么正確的去鍛煉身體呢？