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人體的最佳理想體態(tài)如果從側(cè)面看：如圖所示，懸掛一條垂直線的話，那么這條線可以通過耳垂，肩峰，軀干中間，股骨大轉(zhuǎn)子，膝關(guān)節(jié)中心，踝關(guān)節(jié)中心。 當(dāng)然不是每一個(gè)人都會(huì)達(dá)到這樣一個(gè)完美的姿態(tài)，但是如果有非常明顯的偏移，那就不光是會(huì)影響美觀了，同時(shí)還會(huì)給身體帶來(lái)傷害。 小腹突出 塌腰翹臀? 你可能是骨盆前傾！ 什么是骨盆前傾？ .身體很瘦卻小肚子突出 ·做仰臥起坐腰疼，感覺不到腹部發(fā)力 ·躺在地上腰不能貼地 ·站久了后腰疼 .深蹲時(shí)感覺不到臀部發(fā)力 .加大重量就腰疼 .小腹前凸有便秘、痛經(jīng)、經(jīng)期不適等  骨盆前傾是怎么引起的 ●造成骨盆前傾原因很多，有先天遺傳因素，但更多是與生活習(xí)慣有著很大的關(guān)系 ●比如長(zhǎng)期不適當(dāng)?shù)淖耍N二郎腿、把重心放在一條腿上站立、隱性扁平足、穿高跟鞋太久等，還有鍛煉時(shí)動(dòng)作不當(dāng)?shù)鹊?/span> ●很多原因是生活不正當(dāng)?shù)淖藨B(tài)引起? 有些女孩子是想讓自己擁有渾圓翹臀,而故意如此（ 孰不知,此動(dòng)作是何等的危險(xiǎn)!腰背持續(xù)緊張,腰椎承受了過分的壓力,腰背疾患由此累積,而且本來(lái)愛美的你會(huì)過早出現(xiàn)渾圓頑固的小肚腩 ） 骨盆前傾的危害 ●影響美觀，嚴(yán)重會(huì)加重下背部及頸部的負(fù)擔(dān)，造成疼痛與肩頸酸脹、腰背痛等問題，甚至影響其它骨骼肌肉健康 ●引起內(nèi)臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發(fā)展、下垂等，進(jìn)而破壞身體曲線 ●骨盆支持著腹部，具有保護(hù)內(nèi)臟及生殖器官的重要功能 骨盆變形會(huì)影響盆腔內(nèi)的臟器及生殖器官，便秘、痛經(jīng)、經(jīng)期不適等 ●慢性疲勞、體寒 骨盆前傾的形成、危害、糾正 ⒈反向卷腹 動(dòng)作描述： ● 仰臥開始，可以直腿，也可以曲腿。雙手也可以抓住健身凳或床沿支撐。 ●使用腹肌的力量卷曲身體。慢慢將大腿拉近身體。下腰部離開地面。 2.站姿直背體前屈 動(dòng)作描述： ●自然站直，雙腳打開與肩同寬； ●保持上體的挺直反弓，同時(shí)彎腰，直至上肢與地面平行，臀部稍向后，雙膝微微彎曲； ●大腿后側(cè)股二頭肌發(fā)力，緩緩站直身姿。 3.拉伸松解緊張肌肉 4.激活無(wú)力肌肉 激活腹直肌、腹橫肌力量。挺直腰背，雙手用力推膝蓋，膝蓋用力上提和雙手對(duì)抗。 激活臀大肌力量。雙手抱在胸前雙肩離地，身體正面呈一條直線，提起腳尖，腰部下沉，臀部上提，感受臀部收緊。 腳跟并攏，用力夾緊，膝蓋和胸部離地，用力收緊大腿后側(cè)、臀部、背部肌肉 以上圖片來(lái)自于網(wǎng)絡(luò) 骨盆解剖 堅(jiān)持訓(xùn)練，可以有效地改善骨盆前傾的情況，對(duì)很多女童鞋來(lái)說(shuō)，骨盆矯正了以后可以讓身姿變得更苗條好看喲～尤其是你們臀部會(huì)正常挺翹，小肚子也不會(huì)凸出來(lái)啦！ |
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