歐美名酒威士忌的商標(biāo)是一個(gè)長(zhǎng)壽老人托馬斯·伯爾，他活了152歲9個(gè)月，英國(guó)國(guó)王查理一世想見(jiàn)這位傳奇老人，派人將他請(qǐng)到皇宮，改變了他的生活習(xí)慣和規(guī)律，不到一周就死亡。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，生活規(guī)律，撥準(zhǔn)生物鐘更加重要，起床、大便、吃飯、活動(dòng)、午休、喝水、鍛煉、睡眠要定時(shí)安排，形成條件反射，對(duì)取得健康長(zhǎng)壽的好處不可估量。世界聞名的康德教授有句名言，“一個(gè)人如果在生活中表現(xiàn)出雜亂無(wú)章、毫無(wú)次序和節(jié)制，他便不可能有充沛的精力和體力”。

人類逢七年或六年有一個(gè)周期，以七年為例，第一年神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)旺盛，精力充沛，至第七年就衰減到最低，周而復(fù)始，到八十四正是低潮，加之過(guò)去最多活七八十歲，就難過(guò)七年的12個(gè)周期關(guān)。孔子活了73歲，老子活了84歲，傳說(shuō)就以此為據(jù)了。

一年中“魔鬼時(shí)刻”，指冬季、夏季，那是發(fā)病死亡多發(fā)季節(jié)，死亡率要比平時(shí)高出1.5倍。

一周之中，德國(guó)司坦芬教授稱“黑色的星期一”，因心腦血管病發(fā)病率及死亡率比其他天高出40％，芬蘭專家也證明，星期一中風(fēng)最多，星期天下降至最低。

一天中6點(diǎn)至10點(diǎn)是危險(xiǎn)時(shí)刻，血壓增高，由臥到立耗氧增加1.7～3倍，心臟病及中風(fēng)易發(fā)。世界衛(wèi)生組織報(bào)告，心肌梗塞28％是發(fā)生在此段時(shí)間。

午夜睡覺(jué)，暗藏玄機(jī)，血壓最低，起夜時(shí)血管收縮，由臥到立，血壓變化，耗氧增加。起夜起床三個(gè)半分鐘（起床醒了躺半分鐘，坐起在床上等半分鐘，再在床沿坐半分鐘，然后立起）實(shí)屬必要。

如何有規(guī)律的生活

1.大便——晨起最佳。

2.開(kāi)窗換氣——9～11時(shí)和14～16時(shí)，氣溫升高逆流層現(xiàn)象消失，利于新鮮空氣進(jìn)入。

3.鍛煉——15～16時(shí)或晚間。

4.洗澡——臨睡前。

5.減肥——飯后45分鐘，連續(xù)走20分鐘，大約1600米，重復(fù)一次更好。

6.刷牙——進(jìn)食3分鐘以內(nèi)。因飯后3分鐘口腔細(xì)菌開(kāi)始分解齒間殘?jiān)兴嵝晕镔|(zhì)，易腐蝕溶解牙釉質(zhì)。

7.睡眠——22時(shí)左右最佳。

8.護(hù)扶——睡前。

9.喝茶——飯后1小時(shí)，剛吃完飯喝茶，茶葉所含的鞣酸妨礙鐵的吸收。

10.喝牛奶——睡前半小時(shí)。

11.吃水果——飯前1小時(shí)。

12.吃蛋糕甜點(diǎn)——上午10時(shí)。

13.學(xué)習(xí)——晨起效果最好。

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