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      臀部也是個垃圾場，7個開臀術(shù)清掃污垢更健康！
      
                    
                    
                    
                    
      
                         風(fēng)中瞬間
                        
                        
                        2016-09-19
                        
                            
                        
                    
      
                    
      
                        
                        
      
                    
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        
      
                            
                                
      
                                    
                                        
      

                                        
                                        

                                        

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      社會是個大染缸，千奇百怪、烏七八糟的各種事情都會發(fā)生，人們的情緒也無法保持始終快樂，憤怒、焦躁、郁悶等消極情緒會進入人的身體，讓人產(chǎn)生生理和心理上的疾病，影響幸福感。


      人的臀部會聚集這些消極情緒和負(fù)能量，打開臀部的瑜伽姿勢被證明有助于釋放和清理人體內(nèi)的這些負(fù)面情緒，讓我們更健康，今天為大家介紹這7個簡單實用的開臀瑜伽體式：

      01｜戰(zhàn)士二式
      ○ 經(jīng)典的戰(zhàn)二，可以使整個身體——包括臀部得到張開和伸展，此外，戰(zhàn)士二式還會打開髖關(guān)節(jié)和釋放壓抑緊張，無論是生理上還是心理上。

      ○ 雙腳分開略比肩寬，右膝蓋彎曲，左腿蹬直，手臂側(cè)平舉，專注于背部挺直和身體平衡，感受大腿的張開，這有助于輕輕打開你的臀部。

      02｜低位弓步式
      ○ 弓步能有效拉伸腹股溝、大腿和臀部內(nèi)側(cè)。如果你坐的時間太長，會使身體感到僵硬和緊張，最終引發(fā)消極情緒進入身體，而弓步可以幫你解決。

      ○ 左腳向前邁一大步，左膝彎曲不超過左腳尖，右腳尖著地，右膝稍彎曲，背部挺直，雙臂舉過頭頂，每次呼吸時，都讓自己的臀部稍微向下蹲深一些。

      03｜快樂嬰兒式
      ○ 這個體式的名字已經(jīng)“欲蓋彌彰”的對你有好處，它能促進臀部的深度伸展和放松。

      ○ 仰臥，屈膝到你的胸部，兩只手分別抓住腳外側(cè)，使用你的手臂的力量用力向下方拉，輕輕從一邊到搖滾到另一邊，為你的脊柱提供一個輕松的按摩。

      04｜鴿子式
      ○ 這個姿勢能深度打開臀部，但會稍微有點難。

      ○ 身體朝下，雙手撐地進入眼鏡蛇式，彎曲你的左膝并放于身前，左腳跟貼于會陰處，右腿伸直，雙腳腳背貼地，深吸一口氣讓上半身前傾貼地，保持幾個呼吸后換另一條腿。
       
      05｜開髖深蹲式
      ○ 開髖深蹲式可以讓你臀部打開，同時釋放你的腰背部。

      ○ 雙腳外八字站立，略比臀部寬，向外張開地彎曲你的雙膝并蹲低，雙手五指并攏合十，胳膊肘抵在雙膝內(nèi)側(cè)，并用力向兩側(cè)張開，打開髖部和臀部。

      06｜半蹲祈禱式
      ○ 半蹲祈禱式是個漂亮的姿勢，在平衡中打開臀部。

      ○ 山式開始，雙手合十于胸前進入樹式，慢慢抬起你的左腿并把左腳踝外側(cè)放于膝蓋上，慢慢彎曲你的右膝蓋，保持身體平衡，停留5個呼吸以上，這有助于髖部和臀部的打開。

      07｜牛面式
      ○ 坐姿，彎曲右腿，拾離地面，讓右大腿纏繞在左大腿前側(cè)，雙小腿開闊地向后分開。

      ○ 腳背平貼地面，重心緩慢地向后移動，使臀部坐于雙腳之間。雙臂側(cè)平舉，彎曲雙手，十指于背后相扣，左大臂盡可能貼住耳朵。

      ◇ ◇ ◇

      深度地打開髖部和臀部，能讓我們在精神上、身體上和性上得到新的張開與釋放。如果你發(fā)現(xiàn)你的臀部非常緊張，要有耐心，嘗試去慢慢打開，及時清理體內(nèi)的消極情緒和負(fù)能量，能讓我們更健康！

      
                                          		
                                
      
                                  
                        
      
                    
      



                
      
                
      
                    
                    
                        
      
                            
                                
        
                                    		
                        
        
                            
                
        
                
        
                
                
                
        
                
        


                

                
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