男性的健康對(duì)于一個(gè)家庭來說是很重要的，那么男性保持身體健康、長命百歲的秘密是什么呢？今天，小編就給大家盤點(diǎn)幾種能夠幫助男性朋友保持健康長壽的好習(xí)慣！

呵護(hù)肝臟

　　少喝酒，多攝入蛋白質(zhì)和維生素！對(duì)男性肝臟傷害最大的，首當(dāng)其沖就是酒精。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入酒精量達(dá)160克以上者，10年內(nèi)酒精性脂肪肝的發(fā)生率為92%。因此，護(hù)肝應(yīng)先從限酒開始，除少量紅酒外，白酒、啤酒都不宜多飲。其次，三餐安排應(yīng)突出蛋白質(zhì)與維生素的地位，這對(duì)延緩肝臟組織老化，促進(jìn)肝細(xì)胞修復(fù)和更新大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、蔬菜水果等。

繞開肺癌

　　擁有一個(gè)健康肺的首要條件就是：戒煙！有研究顯示，30歲以前戒煙可以使患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低90%，戒煙5年后，由吸煙所致的罹患口腔和食管腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低50%。平時(shí)可多吃麥冬、百合、雪梨、枇杷、白蘿卜、香蕉、馬蹄、葡萄等食物，這些食物都可防燥潤肺、清痰止咳，有利于預(yù)防肺癌。

 

保衛(wèi)前列腺

　　多健走，多吃蔥蒜、適量喝紅酒。據(jù)美國《癌癥》雜志的研究報(bào)告表明，每天堅(jiān)持健走的男性，發(fā)生前列腺癌的幾率要比平時(shí)活動(dòng)較少的人降低近60%。建議，每天健走一萬步，有利于降低男性患前列腺癌的幾率。

　　美國國家癌癥研究院的一項(xiàng)研究表明，每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人，比攝入量少于2克的人患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)低50%。每天喝一兩杯紅酒也能幫助男性減少患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

強(qiáng)健腎臟

　　多喝水排毒、多健走。英國腎臟研究中心研究發(fā)現(xiàn)，如果你每天至少喝2升的水，那么你得腎病的幾率就會(huì)降低80%。平時(shí)多吃冬瓜、山藥、西蘭花、櫻桃等蔬菜水果，這些食物可以增強(qiáng)腎臟的排毒功能。

　　健走對(duì)于強(qiáng)健腎臟也有好處。健走是腳后跟先著地，有效刺激了“腎經(jīng)”穴位，有利于增強(qiáng)腎臟功能。

關(guān)照結(jié)腸

　　堅(jiān)持健走、攝入膳食纖維。通過有氧運(yùn)動(dòng)可以將結(jié)腸患病的風(fēng)險(xiǎn)降低28%，而健走是最佳的有氧運(yùn)動(dòng)之一。每天健走一萬步，可以促進(jìn)人體新陳代謝，促進(jìn)消化，縮短食物在結(jié)腸里停留的時(shí)間，有效減少致癌物的生成。

　　除此之外，每天保證攝入充足的蔬菜和谷物也很有必要。比如，可以在做米飯時(shí)添加一些粗糧。適當(dāng)吃富含膳食纖維的食物，如芹菜、韭菜、白菜、蘿卜等。

拒絕腦卒中

　　堅(jiān)持健走可將腦卒中危險(xiǎn)降低50%！研究表明，如每天健走40～60分鐘，每周堅(jiān)持5天，可將腦卒中患病風(fēng)險(xiǎn)降低50%！健走能提高肌肉纖維彈性，強(qiáng)化肢體主要肌肉組織，促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉全身。在戶外新鮮的空氣下健走，大腦思維活動(dòng)變得清晰、活躍，可消除大腦疲勞，保持思維清晰，反應(yīng)敏捷。所以下班后，重新選擇回家路線和回家方式吧！日行一萬步，遠(yuǎn)離慢性??！