隨著人們工作以及生活方式的改變，腰椎間盤突出的病發(fā)越來越常見，這是一種在臨床上非常普遍的病，隨著病情加重會引起腰腿酸痛等各種情況，除了配合醫(yī)生的常規(guī)治療之外，對于腰椎間盤突出的患者來說日常的正確護理能讓機體恢復得更快，下面給大家介紹一些有用幫助恢復的小技巧。

糾正日常的不良姿勢：

1、睡姿：正確的睡姿應是仰臥和側(cè)臥位，在雙下肢下面墊一軟枕并使雙髖以及雙膝微屈，保持全身肌肉的放松，讓椎間盤的壓力降低。

2、站姿：正確的站姿使兩眼平視且下頜內(nèi)收，使胸部挺起及腰部保持平直，小腿微收保持直立，兩足間的距離宜跟骨盆寬度一致。若站立太久應適當進行活動，減輕腰背肌肉的疲勞。

3、坐姿：正確的坐姿應上身挺直收腹，下頜微收，下肢并攏，將腰背緊貼椅背，對緩解腰部肌肉的疲勞很有幫助。

日常自我保健療法：

一、動髖：仰臥，把右腿往腳的前方猛然一伸，并使整個髖部向右一擺。交替進行左腿，確保動作協(xié)調(diào)有力，以二十至三十次為宜。

二、蹬腿：仰臥，屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊(背屈)，將整個足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出，保持大小腿肌肉的繃緊，還原，每組以二十至六十次為宜。

三、昂胸：俯臥，用雙手撐在床上，先讓頭部后仰，然后把手漸漸撐起使整個胸部向上昂起，使力度傳遞到腰部為止。平伏下休息重復五至十次。

四、魚躍：俯臥，把兩手放在腰部，讓上身和兩腿同時后伸抬起成弓狀，保持整個膝部不要彎曲，讓這個過程維持得越長越好。

五、熱敷：俯臥，用熱毛巾敷在病患關(guān)節(jié)處5-10分鐘，不斷按摩揉搓患處，這個方法如果能堅持做兩周、效果會很不錯。

日常的注意事項：

1、避免過度的彎腰及扭轉(zhuǎn)腰椎，不要長時間地坐位工作，盡量減少背持重物，緩解腰椎的受力。

2、急性以及治療期間宜平臥硬板床，注意腰部及下肢的保暖，避免著涼，否則可能會誘發(fā)或加重癥狀。