肩周炎是日常生活中常見(jiàn)的一種疾病是一種綜合征，主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)的疼痛一級(jí)運(yùn)動(dòng)功能出現(xiàn)障礙的癥狀。引起肩周炎的主要病因有肌肉韌帶勞累過(guò)度或血流不暢供氧不足和代謝出乳酸過(guò)多所導(dǎo)致。那么，頸椎肩周炎如何鍛煉呢?下面讓我們一起來(lái)了解下吧。

平時(shí)肩周炎大多表現(xiàn)為肩膀頭和肩胛骨處疼痛不適，這時(shí)候可以進(jìn)行按摩來(lái)達(dá)到舒筋通絡(luò)的目的，那就會(huì)緩解了疼痛。其實(shí)這種按摩還是很容易操作的，這時(shí)候患者要是端坐著才行，進(jìn)行按摩的人以右手的全掌著力按摩病痛的一側(cè)胳膊，可以從手腕部開(kāi)始按摩，然后經(jīng)由肘部、肩膀一直推撫到脖子處。這樣由上肢、肩內(nèi)側(cè)到外側(cè)、后側(cè)的依次推撫就行，這樣反復(fù)進(jìn)行二十次左右就行。一定要堅(jiān)持按摩才行。

在不會(huì)引起肩部疼痛的前提下，每天都應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持進(jìn)行肩周運(yùn)動(dòng)，我們建議患者盡可能地伸手摸高，兩手放后背努力去勾手指等等，努力使粘連的關(guān)節(jié)內(nèi)外能夠活動(dòng)開(kāi)來(lái)，這樣做是有利于肩周炎的康復(fù)的。同時(shí)，我們建議大家平時(shí)不要用力拉扯自己或他人的手臂，以防造成肩部的拉傷。當(dāng)我們不小心有受傷，也要去醫(yī)院進(jìn)行正規(guī)治療，不要延誤。

肩周炎的患者可以做鐘擺運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候患者是可以選擇坐姿或者是一個(gè)站立的姿勢(shì)，這個(gè)時(shí)候還可以雙手握住礦泉水瓶子，向前，向后來(lái)進(jìn)行擺動(dòng)，幅度這需要有小到到的進(jìn)行，放松自己的肩膀部位的關(guān)節(jié)，是有很好的改善的。

如果您的肩部疼痛有些嚴(yán)重，建議適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)加外貼王九正貼。

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