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點(diǎn)擊“中醫(yī)養(yǎng)生”加關(guān)注，免費(fèi)訂閱健康 常躺在床上，翻來覆去地睡不著覺，真的是一件很懊惱很痛苦的事情。有沒有什么方法可以快速治愈失眠呢?下面給你介紹幾個(gè)管用的方法。 方法：用鼻子吸氣4秒后，憋氣7秒，接著用嘴呼氣8秒，重復(fù)4次。 專家指出，通過重復(fù)的呼吸動(dòng)作，使氧氣灌滿肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡。 但要注意吸氣、憋氣、呼氣時(shí)不要過于專注于數(shù)數(shù)，否則會(huì)令意識(shí)更清醒、更難入眠，所以忌過分呼氣、吸氣，練習(xí)時(shí)要注意緩慢、柔和、深長(zhǎng)。體虛肺弱者不要憋氣過久，否則容易導(dǎo)致頭暈，應(yīng)根據(jù)身體情況，量力而行。 “W”運(yùn)動(dòng)： 這套動(dòng)作旨在鍛煉脊背和兩臂肌肉，有助防治駝背、肩膀前傾。首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高;保持兩肘彎曲姿勢(shì)，兩臂向脊背中央收緊，然后放松，反復(fù)做20遍。
這套動(dòng)作能充分活動(dòng)脊梁骨，有助調(diào)整脊梁、骨盆、腰椎。首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀干、臀部保持在一條直線上;緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然后姿勢(shì)還原，反復(fù)做5~10遍;吐氣，身體蜷曲，頭向內(nèi)側(cè)，眼睛看向臍部，然后姿勢(shì)還原，反復(fù)做5~10遍。 轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)： 這套動(dòng)作能放松脊梁骨和骨盆，有助副交感神經(jīng)活躍，從而幫助快速入眠。仰臥，兩腳并攏，兩臂伸直，兩肩盡量貼地;左膝彎曲90度，伸向右側(cè)，保持姿勢(shì)片刻，然后換另一側(cè)做，重復(fù)5~10遍。 最簡(jiǎn)單的方法就是按摩阿是穴，通俗來講就是哪痛按哪。越痛的地方越要按揉，但按摩一個(gè)穴位十分鐘左右即可，不宜長(zhǎng)時(shí)間按揉。 阿是穴又名不定穴、天應(yīng)穴、壓痛點(diǎn)。這類穴位一般都隨病而定，多位于病變的附近，也可在與其距離較遠(yuǎn)的部位，沒有固定的位置和名稱。它的取穴方法就是以痛為腧，即人們常說的“有痛便是穴”。臨床上醫(yī)生根據(jù)按壓式病人有酸、麻、脹、痛、重等感覺和皮膚變化而予以臨時(shí)認(rèn)定。 請(qǐng)點(diǎn)擊標(biāo)題下面：“中醫(yī)養(yǎng)生”關(guān)注 (按需查詢） 減肥、排毒、護(hù)眼、打嗝、粉刺、疲勞、美膚、護(hù)膚、養(yǎng)肝、養(yǎng)胃、便秘、祛火、熬夜、增肥、健脾、養(yǎng)肺、止咳、補(bǔ)腎、失眠、貧血、祛濕、腹瀉、胃寒、痛經(jīng)、脫發(fā)、牙痛、咽炎、耳鳴、暈車、瘦腿、拉筋、打坐、滾背、高血壓、補(bǔ)氣血、黑眼圈、免疫力、高血脂、糖尿病、拍八虛 、清腸毒、消化不良、血液循環(huán)、月經(jīng)不調(diào)、神經(jīng)衰弱、老年健忘、飲酒注意、骨質(zhì)疏松、洗澡禁忌、牙齦腫痛、內(nèi)分泌失調(diào)、慢性支氣管炎 穴位：人體穴道圖、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生、氣海穴、期門穴、內(nèi)庭穴 |
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