要避免運動的損傷，任何人都應(yīng)該做的是：

• 正確的運動習慣（熱身等）

• 標準的跑步動作

• 配合充分的力量、協(xié)調(diào)和柔韌性訓(xùn)練

那么，除此之外，要怎么保護膝蓋呢？很多人可能會在膝蓋受傷后或感到不舒服時，考慮用「護膝」。

正常情況下，膝關(guān)節(jié)通過周圍的肌肉和韌帶，控制運動的穩(wěn)定性。

護具的作用就相當于，從外部又包裹了一層「肌肉韌帶」等保護組織，支撐關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，限制關(guān)節(jié)活動，從而防止損傷。

但很多護膝，要么是專業(yè)競技項目用的，要么是醫(yī)療用途的，和普通人都沒什么關(guān)系……

有些朋友可能會提前害怕膝蓋受傷，日常也會佩戴護膝來以防萬一。其實這是非常不對的。

佩戴護具，是運動損傷發(fā)生后的無奈之舉。

例如，有傷病困擾的運動員必須要參加比賽，或者傷病康復(fù)后關(guān)節(jié)不穩(wěn)定等情況。

不要以為戴上了護具，運動時就萬事大吉了。

對一般沒有受傷的健康人群，不建議日常隨時佩戴護膝：

長時間佩戴護膝，反而會弱化肌肉力量和控制，會更容易受傷。

而跑步愛好者，確實有受傷的，選擇哪種護膝，很大程度上要取決于具體損傷的診斷。

對于髕腱炎、髕骨軟化、髕股疼痛綜合征、髂脛束綜合證的人，是建議使用的。

這種束帶（也叫加壓帶），通常有兩種捆綁：

• 在膝蓋下方髕腱處：主要作用在于幫助分散髕腱受力。

• 固定在膝蓋上方：此時緩解的是髂脛束緊張，減輕運動過程中對摩擦股骨外上髁的摩擦。

固定產(chǎn)生的壓力，會向大腦提供反饋，強化膝關(guān)節(jié)的本體感覺，增加自身的神經(jīng)肌肉控制。

主要應(yīng)用于輕度水腫，如輕度關(guān)節(jié)炎，或者輕度扭傷。

膝關(guān)節(jié)套袖，是無開孔的。顧名思義，就像套袖一樣完全包覆膝關(guān)節(jié)。

通常是有壓縮性的材料，它能促進膝關(guān)節(jié)的消腫和血液循環(huán)，同樣有強化本體感覺的作用。

最適合用于髕骨軟化癥和髕骨活動松散的跑友。

髕骨護具，是有開孔的。

這樣的設(shè)計能更好地固定髕骨，促進髕骨在正常的軌道活動，避免異常位移產(chǎn)生的刺激，并一定程度上減少護膝對髕骨的壓力。

 去跑步吧，

 沒什么能擊垮你，

 只會讓你更堅強！

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