俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。

進(jìn)入中老年，膝關(guān)節(jié)疼痛、不適成為困擾這一人群的共性問題。

我們從出生到離世，腿每時每刻都在工作，如果不注意保護(hù)，自然就“年久失修”了。想要活得健康長壽，保護(hù)腿部是第一步。

腿老的信號

髖部：每天堅持背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回，保持一個平穩(wěn)狀態(tài)。此時背的下部要始終緊貼墻壁。

膝蓋：雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手置于膝蓋上，先順時針方向旋轉(zhuǎn)30次再逆時針旋轉(zhuǎn)30次扭完雙膝后，再隨意活動一下肢體。

腿：老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運(yùn)動最好每天能堅持健走45分鐘。

常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反復(fù)拍打數(shù)遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉(zhuǎn)揉動數(shù)十次。

腳踝：多踮踮腳后跟，建議抬起腳后跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。

腳趾：兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關(guān)節(jié)各20—30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。