社會(huì)學(xué)家暨哈佛大學(xué)助理教授艾美.柯蒂指出，藉由留意身體動(dòng)作，我們不僅能變得聰明，還能創(chuàng)造快樂(lè)與減少壓力。她在以姿勢(shì)決定你是誰(shuí)為題的TED演講上說(shuō)：姿勢(shì)能決定人體化學(xué)物質(zhì)的狀態(tài)——只要改變姿勢(shì)就會(huì)有效果。她跟柏克萊大學(xué)助理教授黛娜.卡妮（Dana Carney）做了一項(xiàng)名為身體動(dòng)作與表現(xiàn)的研究，以66位哥倫比亞大學(xué)學(xué)生為受試對(duì)象，發(fā)現(xiàn)大而開(kāi)放的動(dòng)作會(huì)影響荷爾蒙濃度：雙手高舉等強(qiáng)力型動(dòng)作會(huì)增加睪固酮濃度，降低有壓力荷爾蒙之稱(chēng)的皮質(zhì)醇濃度。另一方面，內(nèi)縮型動(dòng)作會(huì)減少個(gè)人力量，從而拖累表現(xiàn)。

如果你腸思枯竭、悶悶不樂(lè)或打算放棄，切記柯蒂的實(shí)驗(yàn)結(jié)果，盡快跳脫頭腦并善用身體，開(kāi)始留意身體的感覺(jué)，呼吸，動(dòng)作，舉起雙臂，揮動(dòng)雙手，用力挺起胸膛，搖一搖屁股，感受心情如何瞬間變好。別擔(dān)心，做點(diǎn)開(kāi)展型動(dòng)作，然后變開(kāi)心吧。

84歲的蒂妮.黛薇森（Tinney Davison）在丈夫死后感到孤單難過(guò)——后來(lái)靠一套例行動(dòng)作成功提振心情。

她每天三次拉開(kāi)窗簾，站在靠近高地中學(xué)的窗戶(hù)前，無(wú)比熱情地朝學(xué)生揮手，學(xué)生也朝她揮手，她見(jiàn)狀露出燦爛笑容，迅速拍打胸口數(shù)次。這些簡(jiǎn)單動(dòng)作對(duì)她如同圣餐，有助提振精神，降低壓力，每天早上燃起好心情。她樂(lè)此不疲，中午再一次，放學(xué)再一次，這些友善揮手不只強(qiáng)化自己腦中的快樂(lè)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，也激起學(xué)生腦中的新神經(jīng)連接。有些學(xué)生原本覺(jué)得她是怪婆婆，后來(lái)卻期待早上跟她打招呼，他們說(shuō)：她提振了大家的精神。當(dāng)我們看到她微笑揮手，也會(huì)對(duì)她回禮，心情變好了些。學(xué)生們大大受到她的鼓舞，甚至替她辦了一場(chǎng)感謝會(huì)。

現(xiàn)在先暫停一下，做些開(kāi)展型動(dòng)作吧。伸展你的雙臂，或是擺出跟人擊掌的動(dòng)作，或是模仿喜劇演員史帝夫.馬?。⊿teve Martin）的瘋子神經(jīng)病夸張擺手動(dòng)作，同時(shí)跟呼吸保持一致，并留意心情的變化。感覺(jué)如何？想法或精神有變化嗎？你該時(shí)常有意識(shí)的放下手邊事情，享受開(kāi)展型動(dòng)作，此舉能大幅改變你的感受、決定與情緒。套用柯蒂教授的話(huà)：改變頭腦，也就改變行為；改變行為，也就改變結(jié)果。

動(dòng)作會(huì)動(dòng)搖情緒

如果你不清楚自己正陷入何種情緒，或者不清楚是什么在影響你的想法與行為，那你該停下來(lái)觀察動(dòng)作。頭腦（尤其是大腦）控制情緒與動(dòng)作。動(dòng)作覺(jué)知是一大利器，有助察覺(jué)潛意識(shí)的長(zhǎng)期思考模式。舉例來(lái)說(shuō)，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你想控制一個(gè)不如放手的局勢(shì)，身體會(huì)變得緊繃?；蛘?，你也許低頭看見(jiàn)身體猛然抖動(dòng)，代表你正感到焦慮或無(wú)聊。這些時(shí)候你該留意身體的動(dòng)作，傾聽(tīng)身體的信息，然后能選擇下一步：起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，挺起胸膛，深呼吸放松一下，或是跟你一直拖延不愿面對(duì)的對(duì)象連絡(luò)。