太極拳很重視下盤功夫的鍛煉，兩腿的負(fù)荷較大，而且重心的轉(zhuǎn)移，兩腿的虛實(shí)變換較多，有時(shí)甚至要一腿站立，支撐全身。對(duì)于初學(xué)太極拳者來說，由于缺乏體育鍛煉，就可能會(huì)感到肌肉酸脹，這是習(xí)練中的正?，F(xiàn)象，是練拳的必經(jīng)過程。這時(shí)候決不能停下不練，而一定要堅(jiān)持下去。如果酸脹沒有加劇，還可以在老師指導(dǎo)下，適當(dāng)?shù)厣约右稽c(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，過了這一關(guān)，腿部力量增強(qiáng)了，動(dòng)作逐漸協(xié)調(diào)了，就會(huì)慢慢習(xí)慣，適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，酸脹現(xiàn)象就會(huì)慢慢消失。

另一種情況是練太極拳的方法不當(dāng)，拳架姿勢(shì)不正確，也會(huì)形成膝關(guān)節(jié)的損傷而疼痛。

在公園里，?？吹揭恍┨珮O拳習(xí)練者做弓箭步時(shí)，腳外撇的角度太大，超過45度，甚至接近90度，這樣腳尖和膝蓋不在同一個(gè)方向，偏離較大。太極拳強(qiáng)調(diào)上虛下實(shí)。從某種意義上說，太極拳是著重腿部的鍛煉，不斷地調(diào)整重心和虛實(shí)變換，由于腳的過于外撇，與膝蓋的方向過于偏離，就很容易膝蓋扭傷。有的做弓箭步時(shí)，前膝與腳尖相齊，甚至向前超過腳尖，后腳跟掀起。以致身體過于前傾，身體重心過于前移，勁力向前去了，未能落在底樁跟上，動(dòng)作不能做的飽滿有下塌的感覺。實(shí)腳膝蓋髕骨向前傾斜，無形中加重膝關(guān)節(jié)部位的負(fù)荷，時(shí)間久了，就會(huì)引發(fā)膝關(guān)節(jié)的損傷而疼痛。當(dāng)轉(zhuǎn)為下一弓箭步時(shí)，虛實(shí)沒有轉(zhuǎn)換，前腳仍弓箭步踏實(shí)，外撇45度，這樣就加重了前腳的膝關(guān)節(jié)扭動(dòng)負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)次數(shù)增多后，也會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷而疼痛。

初學(xué)太極拳者在做弓箭步還可能出現(xiàn)四種毛?。?/span>(1)一足在中線旁，另一足踏在中線上，成前后弓箭步。(2)兩足分別踏在中線的兩側(cè)，兩足夾角呈直角，即成丁弓箭步。(3)兩足踏在中線的同一側(cè)，形成絞絲步。(4)兩足踏在中線的兩側(cè)，成平行弓箭步。這四種毛病中，不論哪一種，都會(huì)影響弓箭步的穩(wěn)定性，站立不穩(wěn)，容易扭傷膝關(guān)節(jié)。

弓箭步是太極拳中應(yīng)用最多的步型，有正弓箭步和斜弓箭步之分。

以楊式太極拳正弓箭步為例，在做摟膝拗步的時(shí)候，弓箭步的后腳外撇45度，后腿伸直時(shí)略帶微曲。前腳向前邁出一大步的時(shí)候，腳尖對(duì)準(zhǔn)前方，全腳掌著地，膝向前弓至與腳底根部垂直為宜，切勿超過腳尖。身體向著前腿正前方，兩腳落在中線兩側(cè)，兩腳橫向之間約有一腳的距離，兩腳前后相距約為三腳，前腳負(fù)擔(dān)體重為70％，后腳為30％。發(fā)勁時(shí)虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，舒胸順背，沉肩垂肘，松腰沉胯，尾閭中正，上下相隨，內(nèi)外相合，兩眼平視前方。勁力“由腳而腿而腰達(dá)于手指?！边@樣就能逐漸符合楊澄甫先生在“太極拳之習(xí)練談”中：“腿曲至垂直為準(zhǔn)，逾此謂之過勁，身軀前撲，即失中正姿勢(shì)?！钡膭?dòng)作規(guī)范要求。

當(dāng)轉(zhuǎn)為下一弓箭步時(shí)，后腿徐徐彎曲，上體后坐，重心后移，變實(shí)腳，前腳虛后外撇45度，其他動(dòng)作要求同前勢(shì)。不但可以避免習(xí)練太極拳時(shí)，由于動(dòng)作不正確而扭傷膝關(guān)節(jié)，而且通過正確的習(xí)練，加強(qiáng)大腿肌肉與膝關(guān)節(jié)、骨骼的活力與承受力，推遲老化，暢通經(jīng)絡(luò)，祛病健身，而且在推手中還可以避免因重心過于靠前，失去平衡而牽動(dòng)拔根，前仆跌沖之虞。

還有的人急于求成，做分腳時(shí)抬得過高和做下勢(shì)時(shí)姿勢(shì)過低，超出自己的適應(yīng)能力，造成一腳站立不穩(wěn)傾跌和硬性扭傷膝關(guān)節(jié)。也有人在練太極拳時(shí)，沒有先充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)如拉伸韌帶，活動(dòng)關(guān)節(jié)，舒筋活絡(luò)，集中注意力等，總之一句話，身心沒有充分做好準(zhǔn)備，立即練拳或練推手，也可能會(huì)拉傷韌帶，扭傷膝關(guān)節(jié)，甚至跌仆造成傷害事故。

所以，當(dāng)有人問到我，練太極拳擔(dān)心膝關(guān)節(jié)扭傷疼痛，怎么辦才好時(shí)，我會(huì)坦誠(chéng)地告訴他，練太極拳是一項(xiàng)對(duì)身心健康非常有益的運(yùn)動(dòng)，老幼皆宜。只要習(xí)練方法正確，是不會(huì)造成膝關(guān)節(jié)疼痛的。

為什么會(huì)有膝關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象呢?

原因可能是：(1)輔導(dǎo)老師沒有把動(dòng)作要求講清楚。(2)你在習(xí)練太極拳時(shí)動(dòng)作不合理，不規(guī)范。(3)你沒有掌握好運(yùn)動(dòng)量。所以習(xí)練太極拳一定要在老師指導(dǎo)下進(jìn)行。每次練拳之前先要充分作好準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)開身體，意念集中。嚴(yán)格遵照老師的指點(diǎn)，循規(guī)蹈矩，一絲不茍，認(rèn)真正確地習(xí)練每個(gè)動(dòng)作，不要?jiǎng)幼髯邩?，技術(shù)變形，如有發(fā)現(xiàn)及時(shí)糾正，切莫養(yǎng)成不良習(xí)慣。否則“學(xué)拳易，改拳難”，一旦技術(shù)定型，要改就困難了，練拳就要走彎路了。還要掌握好運(yùn)動(dòng)量。急于求成，貪多求快，硬性強(qiáng)做高難度的動(dòng)作，超過自己的承受能力，不能適應(yīng)，造成傷害，欲速則不達(dá)，練拳也會(huì)走彎路，所以要循序漸進(jìn)，掌握好“酸加、痛減、麻停”六字訣，掌握好運(yùn)動(dòng)量的方法。

“酸加”，剛參加太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)下肢肌肉酸脹，這是正常的生理反應(yīng)，可繼續(xù)習(xí)練并視情況可適當(dāng)?shù)募有┻\(yùn)動(dòng)量?！?strong>痛減”，如果出現(xiàn)局部疼痛并逐步加重，則可能是某一部分肌腱、關(guān)節(jié)的炎癥反應(yīng)或是運(yùn)動(dòng)量過大超負(fù)荷，疲勞過度。可繼續(xù)習(xí)練，但要減少些運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?！?strong>麻停”，如果身體某一部分出現(xiàn)麻木不適的感覺，就可能是運(yùn)動(dòng)方法不正確，對(duì)身體造成明顯的傷害，就要暫停鍛煉，找出原因，待身體恢復(fù)后，按照糾正后的正確方法進(jìn)行練習(xí)。在老師的指導(dǎo)指點(diǎn)下，掌握“六字訣”，樹立信心，決心，恒心，虛心，精心，持之以恒，循序漸進(jìn)，方法對(duì)頭就能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽的目的。