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                        2016-09-26
                        
                            
                        
                    
      
                    
      
                        
                        
      
                    
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        
      
                            
                                
      
                                    
                                        
      

                                        
                                        

                                        
      1、根據(jù)自身情況循環(huán)2-5次，（初次練習(xí)可以一次）
      2、鍛煉前后分別進行熱身和放松5-10分鐘，比如瑜伽動作，慢跑，拉伸等。
      3、盡量做完一整套動作再休息（休息時間1-2分鐘）






      1
      開合跳 100個
      2
      仰臥交替卷腹 30個
      3
      凳上反屈伸 20個
      4
      深蹲 20個
      5
      箭步蹲 左右各15個
      6
      坐姿轉(zhuǎn)體 15個
      7
      直立提踵 20個
      8
      俯臥撐 15個
      9
      平板支撐 1分半鐘
      10
      箭步跳 左右各10個


      
                                          		
                                
      
                                  
                        
      
                    
      



                
      
                
      
                    
                    
                        
      
                            
                                
        
                                    		
                        
        
                            
                
        
                
        
                
                
                
        
                
        


                

                
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