瘦小腹，我們需要的不是器械和時間，而是方法和毅力。啟發(fā)自瑜伽的4個動作，通過強化鍛煉腹部肌肉，可以快速把脂肪轉(zhuǎn)換成為瘦肉，是杜絕小腹絕對有效的方法。 1.側(cè)板支撐 兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖A)。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸(見圖B)。維持該動作8個深呼吸，然后回到初始動作，換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。 2.俯臥平板支撐 兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖A)。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側(cè)，肩膀往下壓，背部保持挺直。(見圖B)。維持1分鐘時間。 3.平板支撐 兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗?fàn)?。即使你每天只堅持一兩分鐘，小腹也會越來越平坦，背部也會越來越結(jié)實。 4.半船動作 坐在墊子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀(見圖A)。就這樣保持3個呼吸后，背部往后微微降低，同時兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀(見圖B)，保持3次呼吸，然后回復(fù)到起始狀態(tài)，重復(fù)10次。 |
|
|
