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生活中各種因素都有可能成為焦慮的“導火索”，引發(fā)失眠、抑郁、軀體疾病等嚴重后果。以下各種因素都有可能引發(fā)嚴重的焦慮……

焦慮癥是一種極其困擾人的心理疾病，也是一種神經(jīng)官能癥，它既與社會-心理因素、遺傳因素、個人性格因素有關，也與大腦生理功能的改變有關。

對于長期處于焦慮中的人以及生活上承受了很大的壓力的人更容易產(chǎn)生是睡眠障礙。壓力和焦慮的共同的作用可能導致患者不單單只是一晚或兩晚的睡眠問題。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，和焦慮相關的缺乏睡眠的問題，可能會達到6個月時間。

導致癌癥發(fā)生的因素比較復雜，而精神因素在癌癥的發(fā)生和發(fā)展過程中起著重要作用。通過現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)，癌癥比較容易發(fā)生在一些受到挫折后，長期處于焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶等情緒緊張的人身上。精神心理因素并不能直接導致癌癥的發(fā)生，但是它卻會以一種慢性的持續(xù)性的刺激影響和降低機體的免疫力，增加癌癥的發(fā)生率。

最具特征就是急性焦慮發(fā)作?；颊邥蝗桓械叫募?、心慌、喉部梗塞、呼吸困難、透不過氣來、頭暈、無力，并且還伴有緊張、恐懼以及頻死感，覺得控制不了自己，也就是精神失常，甚至驚叫、呼救。有的患者在發(fā)病的時候會感覺呼吸急促，出現(xiàn)過度換氣的狀態(tài)，在發(fā)作以后會迅速的恢復正常狀態(tài)，有的則會表現(xiàn)出惴惴不安，擔心再次發(fā)作。反復發(fā)作可能會相隔幾天，幾周甚至是幾個月一次。發(fā)作頻繁的患者可能一天發(fā)作好幾次，導致患者不敢起床活動。

睡眠焦慮癥：社會競爭力的不斷加大，導致人體處于超負荷狀態(tài)，只有通過睡眠得到休息才能繼續(xù)工作。一天的勞累工作，使神經(jīng)一直處于緊張狀態(tài)，睡覺之前也得不到放松對睡眠質(zhì)量造成影響。由于之前的失眠經(jīng)歷，對睡眠產(chǎn)生焦慮不安的感覺，害怕自己會又失眠，影響自己休息，但是，越擔心越無法入睡，就成為睡眠焦慮癥。由此可見，睡眠焦慮癥主要是由失眠引起的。

睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就?？傻靡?，具體歸納如下：

(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：

①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。

②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會很快入睡了。

(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進入睡眠狀態(tài)。

(8)若因出差在外，不適應環(huán)境而致失眠時，應先有思想準備，主動調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。

采用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。

現(xiàn)代醫(yī)學家證實，食療對于失眠來說是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無副作用。下面介紹數(shù)則以供試用：

(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。
   

   

(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
   

   

(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
   

   

(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。
   

   

(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
   

   

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
   

   

(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
   

   

(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
   

   

(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。
   

其在工作學習中嚴以律己是對的，但是在睡覺方面沒必要這樣，如果是這種情況，建議你這樣做。

第一、11點之前睡覺，因為11點到1點期間是人睡眠的最佳時期，中醫(yī)講的“子時”錯過了這一段時間的睡眠，你就是其他時候多睡幾倍時間也補不過來。

第二、練一套瑜珈里面的放松功：

1. 平躺去掉枕頭，雙腿肩寬，雙手自然攤開，眼微閉，放松，想象自己就是一塊軟緞子搭在床上。

2.從雙腳呼喚自己的每一塊肌肉，每一個關節(jié)，放松，讓它們往床上放，“腳跟放松，往床上沉，腳踝放松，往床上沉，腿肚子。。。?！焙魡镜迷郊氈略胶?，包括內(nèi)臟，凡是你知道的所有的身體部分都這樣做，從腳一直到頭頂，再從頭頂向下到雙手指尖，這是一遍，你會發(fā)現(xiàn)自己原來很多地方?jīng)]能放松，而放松下來很舒服，有的人做不完一遍就堅持不住睡覺了，而有的人仍舊睡不著，那就再來一遍，告訴自己，保持這種狀態(tài)即使睡不著也可以放松肌肉和神經(jīng)而達到睡覺相同的效果，這就足夠了。

3.網(wǎng)上很多瑜伽音樂不錯，配合使用。

第三、不要對睡眠要求太高，失眠本身沒那么多損害，每個人對睡眠的需求是不一樣的，很多著名的人每天只有2-3個小時的睡眠，也兢兢業(yè)業(yè)的工作，為人類的事業(yè)做貢獻，人家干的活比你可費腦子多了，也沒聽說幾個人積勞成疾，何況你未必真的失眠，而對它要求過高造成的焦慮才是真正造成損害的原因。