單腿支撐練習(xí)，所謂的單腿支撐練習(xí)就是單腿前腳掌踩在樓梯級上，支撐整個重心，腳掌后部分懸空，用手扶著墻或者扶杠。撐起整個人的時候速度要快，下降的時候要控制住下降的速度，盡量拉長小腿線條，注意腳跟不要觸到下級樓梯。撐起的時候要推臀部往前，展平腹股溝。

此動作的作用在于開跨。雙腿腳跟并攏，松膝蓋，兩腳彎曲。接觸地面，跨位離腿不要遠，上身盡量全部貼到地面。此時跨位會翹起，注意保持呼吸順暢，呼氣時讓人壓住臀部垂直向下用力，吸氣時放松。這個練習(xí)以幫忙開跨的人主導(dǎo)節(jié)奏。

先跪在地板上，臀部坐在膝蓋上，等腳背慢慢被拉開。再把身體躺下去，注意不要用頭部把整個身體頂起，而是盡量使上身與地板接觸，交背發(fā)力，把膝蓋頂起離地，保持。

做在地上，先雙手拉住腳大拇指，用身體背部呈圓形去拉，盡量舒展背部線條。然后雙手放在臀部后，勾起腳掌，使得腳跟離地，但是小腿依然要貼住地面，接著轉(zhuǎn)換成甭腳背。這個動作可以練習(xí)小腿和大腿。

重心完全站在前腳掌上，臀部往前頂，展平腹股溝。起根，使得重心整個垂直站立在前腳掌上，感覺大腿插入身體。