導(dǎo)語：讓人聞風(fēng)喪膽的瘦身停滯期，就連頂級超模都不放過。想要迅速掏出，打敗“大Boss”？或許它，可以幫到你~（來源：ELLE）

　　在減脂塑身這條任重道遠(yuǎn)的路上，妹紙們幾乎都會遇到同樣的情況。。。

　　第1周體重計(jì)的數(shù)值像崩盤一樣往下掉！ 掉的新歡怒放，不亦樂乎?

　　可當(dāng)我們鼓足士氣，再接再厲的時候。數(shù)值忽然就不動了！精確到小數(shù)點(diǎn)后兩位都不動啊！沒錯，這就是傳說中連“維密模特”都聞風(fēng)喪膽，退避三舍的瘦身停滯期！

　　面對飄忽不定，遙遙無期的停滯期除了鍛煉自己的毅力死磕一兩月，就沒有別的方法盡快逃出嗎？

　　瘦身停滯期是什么鬼？

　　瘦身剛開始后1個月，按照飲食均衡，加強(qiáng)運(yùn)動的原則，小伙伴們體重下降5%簡直不要更容易！但同時，我們體內(nèi)的平衡機(jī)制已經(jīng)開始工作了。為了維持身體營養(yǎng)吸收率，不讓我們因?yàn)槭萆磔p易狗帶， 體內(nèi)平衡機(jī)制早早立好了Flag，體重停滯期也就開始了。

　　“敵人”太強(qiáng)大，哦多克？！

　　point1：不要玩“饑餓游戲”

　　很多妹紙?jiān)谕A段，都會毫不猶豫的選擇， 運(yùn)動量Max，進(jìn)食量Low的行動。持續(xù)的運(yùn)動固然重要，但是饑餓模式只會助長反效果！為了突破停滯期，我們要做的不是再減少卡路里的攝入量，反而是要把熱量攝入提高上來，每天多吃500大卡。聽聽就好嗨森啊~

　　但是垃圾食品和快餐還是不能碰哦！等過了停滯期再回到正常的1200大卡左右的熱量就可以啦。

　　Point2：讓身體度個假吧

　　很顯然，Work Hard ！PlayHard！也非常適用于瘦身ing的妹紙們~簡單說來，就是累的時候就休息放松。比如補(bǔ)充睡眠時間，暫且放下形體訓(xùn)練等等。頻率嘛？一周1~2日就好啦?

　　Point3：是時候來個專業(yè)計(jì)劃啦

　　當(dāng)體重停滯不前的時候，不妨向?qū)I(yè)人士取取經(jīng)。讓他們重新評估一下自己這段時間的培訓(xùn)內(nèi)容和吃飯內(nèi)容，然后給出一個全新的建議，也許會更好！

　　既然不能讓身體餓著，那該怎么吃才能更有效擊退大Boss呢？紅薯sama駕到！

　　紅薯最重要最明顯的功能就是改善腸胃的消化能力，和促進(jìn)新陳代謝的功效了。對于排走體內(nèi)的毒素有著很好的作用，每天堅(jiān)持吃紅薯不僅清腸排毒，還能輕松打敗萬惡大Boss。

　　這么高效的紅薯，應(yīng)該怎么做得美味又健康呢？

　　酸奶紅薯泥

　　貌美，膚白，大長腿，真心全靠吃

　　材料：紅薯、果粒酸奶、鮮奶油、牛奶

　　做法：

　　1。將紅薯洗凈蒸熟，去皮，碾壓成泥狀。

　　2。在紅薯泥中加入牛奶、適量的奶油，攪拌均勻后用勺子塑型壓實(shí)。

　　3。將酸奶淋在紅薯泥上就可以了。

　　香爆紅薯飯

　　貌美，膚白，大長腿，真心全靠吃

　　材料：紅薯、大米、蔥屑、油、鹽。

　　做法：

　　1。 將紅薯洗凈、切塊，瀝干水份備用。

　　2.v在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒，加鹽。

　　3。 放入適量的水，然后把大米放在紅薯上，用小火燜熟就行了。

　　紅薯芝麻濃湯

　　貌美，膚白，大長腿，真心全靠吃

　　材料：紅薯、洋蔥、高湯、油、鹽、胡椒、黑芝麻

　　做法：

　　1。紅薯去皮，切成長條狀，洗凈瀝干；洋蔥切成絲狀。

　　2。起鍋洋蔥用中火炒熟之后加入紅薯一起炒，直至半透明。

　　3。加入高湯，用文火煮，等紅薯軟爛，搗碎后加入牛奶、鹽和胡椒一起煮，最后放上黑芝麻即可。

　　紅薯麥片粥

　　貌美，膚白，大長腿，真心全靠吃

　　材料：大米、紅薯、快煮燕麥片。

　　做法：

　　1。大米洗干凈浸泡半小時，紅薯去皮切塊。

　　2。在鍋中放入清水燒開， 放入浸泡好的大米和紅薯塊，用大火煮沸。

　　3。煮沸后改用小火慢煮至粥粘稠；加入快煮燕麥片攪拌。

　　紅薯燕麥奶

　　貌美，膚白，大長腿，真心全靠吃

　　材料：紅薯50g、燕麥片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙

　　做法：

　　1、紅薯洗凈去皮切成塊狀，燕麥片泡水10分鐘后，和紅薯一起置入電鍋中蒸熟，備用。

　　2、將蒸熟的紅薯、燕麥片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機(jī)中打勻即可。

標(biāo)簽: 紅薯 排毒 減肥 瘦身 瘦身停滯期