我說(shuō)過(guò)我曾經(jīng)有社交恐懼癥。

一想到要出去見(jiàn)某個(gè)人或某一群人，我就本能地想要拒絕。就算不得不見(jiàn)，心里也會(huì)一直打退堂鼓，恨不得發(fā)生一件特別的事情，把計(jì)劃打亂，再也不用走出家門(mén)了。

這種癥狀很奇怪。不就是去見(jiàn)幾個(gè)人嗎？自己平時(shí)在家里也在不停地見(jiàn)人啊，為什么就會(huì)恐懼呢？

后來(lái)我好好地梳理了一下，發(fā)現(xiàn)恐懼的主要有以下幾點(diǎn)：

萬(wàn)一到時(shí)候我不知道說(shuō)什么，冷場(chǎng)了怎么辦？多尷尬呀！

萬(wàn)一見(jiàn)面后破壞了在對(duì)方心里的形象怎么辦呀！豈不是得不償失嗎？

萬(wàn)一跟不上對(duì)方的思維怎么辦？不是很丟臉嗎？

萬(wàn)一不會(huì)照顧對(duì)方的情緒，讓對(duì)方不高興怎么辦呀？

……

總之，就是有一千一萬(wàn)個(gè)萬(wàn)—，總擔(dān)心自己做得不夠好，總擔(dān)心自己的服飾言談不夠完美，總擔(dān)心會(huì)在對(duì)方心里留下不好的印象。于是越擔(dān)心越怕，最后就想，算了吧，我不要和人打交道，能推就推吧。

說(shuō)到底，之所以有社交恐懼，其實(shí)就是對(duì)自己要求的太完美，總是想讓自己以最好的形象出現(xiàn)，總是想讓自己毫無(wú)紕漏面面俱到，哪怕就是一個(gè)點(diǎn)頭的動(dòng)作，也希望自己做得足夠完美。

說(shuō)到這里，有必要提一下我的一位朋友，她有焦慮癥。

這個(gè)癥狀也很奇怪。

比如說(shuō)，她明天要去見(jiàn)老公的一位親戚，那么前一天，她一定會(huì)感到焦慮。做飯時(shí)會(huì)出神，睡覺(jué)時(shí)會(huì)失眠，就連平時(shí)喜歡的綜藝節(jié)目，也完全沒(méi)有辦法看下去，整個(gè)人就是坐立不安。

我曾經(jīng)問(wèn)過(guò)她，到底焦慮什么？

她想了很久，最后給出了幾個(gè)讓人啼笑皆非的答案：

我覺(jué)得，對(duì)方可能不會(huì)喜歡我，你看我長(zhǎng)得這么普通，工作也一般，嘴巴也不甜，簡(jiǎn)直一無(wú)是處。

我覺(jué)得，可能我沒(méi)有辦法跟他很好的相處，你看我這么笨，又不會(huì)照顧人。，

還有，現(xiàn)在交通那么擁堵，我明天會(huì)不會(huì)遲到？如果我遲到了，那真是太不禮貌了，對(duì)方肯定也會(huì)不高興的。

……

看到這些癥狀，是不是覺(jué)得她是一個(gè)很不自信的人？其實(shí)事實(shí)恰好相反，她是一個(gè)特別自信的人，工作也做的挺好。

她之所以焦慮，不過(guò)是因?yàn)樾睦锟燎笸昝?，總希望自己一切都是好的，一切都做得恰到好處，一切都無(wú)可挑剔。但同時(shí)她也知道，現(xiàn)實(shí)不可能這么完美，所以就會(huì)忍不住焦慮。

還有一種大家比較常見(jiàn)的癥狀，是拖延癥。

這個(gè)癥狀真的讓人很頭疼，明明有一大堆工作要做，可就是不肯做，東看看西看看，時(shí)間不夠的時(shí)候才匆匆忙忙去做，甚至干脆就直接把時(shí)間拖過(guò)去，然后以沒(méi)時(shí)間為由完全不做。

很多人都分析過(guò)拖延癥的原因，其中有一個(gè)很重要的原因，就是害怕自己做不好。

比如要去寫(xiě)篇文章，可是心里總是會(huì)在想：

萬(wàn)一寫(xiě)的不好怎么辦？

萬(wàn)一寫(xiě)出來(lái)很幼稚怎么辦？

萬(wàn)一別人看了會(huì)笑怎么辦？

所以還是拖一拖吧，拖到哪天我覺(jué)得自己有能力把它寫(xiě)好的時(shí)候再去寫(xiě)。

比如有一件重要的工作要去做，可是心里總是會(huì)想：

萬(wàn)一做的不好，領(lǐng)導(dǎo)和同事不是會(huì)懷疑自己的工作能力嗎？

萬(wàn)一做的不好影響自己升職加薪怎么辦？

萬(wàn)一做的不好，別人會(huì)笑話，自己也難受。

哎，所以，還是晚一點(diǎn)再說(shuō)吧，能拖一天是一天。

我曾經(jīng)寫(xiě)過(guò)《你笨你拖延，其實(shí)只是因?yàn)槟銘?/a>》，其實(shí)那只是一個(gè)原因，還有一個(gè)原因就是，對(duì)自己要求的太完美，總希望自己無(wú)論做什么，都做得最好。但同時(shí)又知道，這世界上沒(méi)有哪個(gè)人無(wú)論做什么事都能永遠(yuǎn)做到最好，所以就習(xí)慣了用拖延來(lái)躲避。

這是一個(gè)很有意思的現(xiàn)象，很多人有社交恐懼癥，有焦慮癥，有拖延癥，有懶癌，不是因?yàn)樗麄兎胖鹱约?，?duì)自己沒(méi)有要求。有時(shí)候恰恰相反，就是因?yàn)樗麄儗?duì)自己要求太多，總想要做到最好，所以產(chǎn)生了一系列的心理反應(yīng)。

雖然聽(tīng)上去有些不可思議，但其實(shí)也很好理解。我們每個(gè)人，總是格外的注重自己。

你看到一個(gè)鏡子，可能就會(huì)立即站在前面照一照，看看自己的衣服是不是足夠漂亮，看看自己的表情是不是不夠可愛(ài)。比如眼角多了一條皺紋，襯衣的紐扣顏色有點(diǎn)不一致，這是很小的細(xì)節(jié)，別人根本沒(méi)有注意到，你卻為此耿耿于懷，覺(jué)得是天大的事情。

而如果這些事情發(fā)生在別人身上，你又會(huì)是什么心理呢？你肯定也會(huì)覺(jué)得無(wú)所謂，這有什么，一點(diǎn)點(diǎn)小事嘛。如果別人很在乎，你甚至還會(huì)覺(jué)得別人矯情，覺(jué)得別人為這點(diǎn)小事至于嗎？

是的，我們總是會(huì)放大自己身上的一切，而忽略別人身上的東西。

同樣和人打交道，別人如果偶爾冷場(chǎng)，或者形象不夠完美，或者偶爾跟不上我們的思維，可能我們也不覺(jué)得有什么大不了，也不會(huì)因此就對(duì)這個(gè)人變得冷落起來(lái)。有時(shí)候甚至還覺(jué)得，這個(gè)人很隨和很可愛(ài)。

但換成我們自己，我們就變得特別在意，總覺(jué)得一個(gè)不好的細(xì)節(jié)都可能影響到全局，，一雙鞋搭配的不夠完美，就會(huì)影響我們的形象。

同樣是做一件事情，別人如果做得不夠完美，或者出了一些差錯(cuò)，我們可能也不會(huì)覺(jué)得有什么大不了，覺(jué)得都是很正常的事情。

可是換成我們自己，我們就會(huì)把這些不完美加倍放大，因此開(kāi)始各種擔(dān)心，我覺(jué)得一點(diǎn)點(diǎn)小事，都能影響整個(gè)人生。

在心理學(xué)上，這叫心理距離。

所以如果你有拖延癥，有焦慮癥，有恐懼癥，你要做的不是愧疚，而是要想辦法拉開(kāi)心理距離。

這個(gè)怎么拉開(kāi)呢？光是自我調(diào)節(jié)，肯定是不夠的，我們還是需要用行動(dòng)。

比如我有社交恐懼癥，雖然我很恐懼出門(mén)，但是我還是強(qiáng)迫自己出去跟不同的人打交道。，這樣經(jīng)歷過(guò)幾次之后，發(fā)現(xiàn)真的也沒(méi)什么大不了，就算自己做得有不完美的地方，大多數(shù)人也會(huì)包容，也不會(huì)影響我在別人心里的形象，甚至更多人會(huì)因此更喜歡我。

看到了這個(gè)事實(shí)，我就不會(huì)再為自己穿什么衣服而苦惱，為自己情商不夠高而擔(dān)心，為自己不擅長(zhǎng)說(shuō)話而害怕。雖然還是不太喜歡社交，但至少不再恐懼了。

有一段時(shí)間我不敢錄音，我怕大家聽(tīng)到我的聲音會(huì)失望。但是后來(lái)我強(qiáng)迫自己用語(yǔ)音的形式去做分享，有了第一次后，心里就會(huì)想，反正很多人都聽(tīng)到我的聲音了，想假裝完美也不可能了，那干脆就多說(shuō)一說(shuō)吧。于是后面就敢于做一次又一次的語(yǔ)音分享。

焦慮癥，拖延癥，懶癌，其實(shí)都是一樣的。我們不要把自己封閉起來(lái)，而是克服那個(gè)心理障礙，立即去行動(dòng)。一旦我們開(kāi)始行動(dòng)，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，之前阻礙我們的東西，不過(guò)都是一些紙老虎，根本就沒(méi)什么大不了。

所以我們要做的就是，即使我們心里很害怕很擔(dān)心很焦慮，我們也要勇敢地邁出第一步，只有邁出這一步，那些癥狀才有可能得到緩解，才有可能被我們打敗，然后慢慢消失。

沒(méi)有什么是戰(zhàn)勝不了的，只要你行動(dòng)起來(lái)。