普遍來看，大多數(shù)人的肉肉都愛長在腰上。

　　有的人為此抓狂，把瘦回小蠻腰當(dāng)成終生信念；

　　有的人泰然處之；

　　而有的人知道，減肥路實(shí)在太~漫長，便中途選擇了放棄，任憑游泳圈越來越明顯。于是——

　　女神變成了墜落凡間的天使……

　　男神則成了身邊的路人甲……

　　其實(shí)，這一圈圈增加的不是別的，而正是它---一層層厚厚的脂肪。

　　但很多人可能不知道，你自帶的游泳圈，其實(shí)是你的致命傷！

　　這一圈圈肉長在腰上，更是帶來了許多健康風(fēng)險(xiǎn)！

　　中國肥胖問題工作組（WGOC）的界定的標(biāo)準(zhǔn)：

　　當(dāng)男性腰圍超過85cm，女性腰圍超過80cm，就屬于中心性肥胖，又稱內(nèi)臟脂肪型肥胖，指過多的脂肪堆積在腹部。

　　之所以要把中心性肥胖拿來說事，是因?yàn)獒t(yī)學(xué)專家們通過大量的觀察和研究發(fā)現(xiàn)，與脂肪堆積在臀部或大腿相比，腹部的脂肪堆積危害更大。

　　腹部脂肪的堆積通常伴隨著——

• 血液中甘油三酯升高

• 高密度脂蛋白膽固醇（“好”膽固醇）降低

• 血壓升高和血糖代謝異常

　　這些因素會(huì)顯著增加心血管疾病、糖尿病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，并且，腰部脂肪越多，風(fēng)險(xiǎn)越高。

　　你快告訴我！這是真的嗎？

　　此外，即便體重正常，腰圍超標(biāo)對(duì)身體帶來的危害也同樣嚴(yán)重。

　　全美最牛的醫(yī)院－梅奧診所(Mayo Clinic)，發(fā)布在美國非常牛的醫(yī)學(xué)雜志《內(nèi)科學(xué)年鑒》(《Annals of Internal Medicine》)）上的一項(xiàng)研究顯示——

　　即便體重正常，腰圍超標(biāo)者整體死亡風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加2.08倍，因心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加2.75倍。

　　是不是突然覺得，腰上多得那一圈肉肉不光難看，還有危險(xiǎn)！

　　也會(huì)讓你遇到很多尷尬

　　國內(nèi)研究表明，當(dāng)男性腰圍應(yīng)控制在85cm以下，女性腰圍應(yīng)控制在80cm以下，可能防止約47%~58%的危險(xiǎn)因素聚集，這些危險(xiǎn)包括高血壓、甘油三酯異常、膽固醇代謝異常、糖尿病。

　　同志們！腰細(xì)的要堅(jiān)持住，自帶游泳圈的該行動(dòng)起來了！

　　怎么有效減掉游泳圈？

　　術(shù)康君保證，只要做到以下2點(diǎn)，腰圍就能瘦下來：

　　1

　　堅(jiān)持鍛煉

　　目前研究顯示，對(duì)于減少腰圍來說，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是最好的選擇，如快步走、游泳、騎自行車、跑步等。

　　如果在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上增加力量訓(xùn)練，則有助于進(jìn)一步減低腰部脂肪的堆積，同時(shí)增加肌肉的力量，從而獲得更大的益處。比如：

　　仰臥卷腹

　　*每天1組，每組20次

　　反向卷腹練習(xí)

　　*每天1組，每組20次

　　平板支撐

　　*每天1次，盡量堅(jiān)持至最大承受時(shí)長

　　側(cè)向平板支撐

　　*每天左側(cè)和右側(cè)各做1組，每組20次

　　以上動(dòng)作不需要任何器械，在家就能完成。

　　2

　　合理膳食

　　當(dāng)然，光動(dòng)起來還不夠，如果你運(yùn)動(dòng)之后吃的比以前還多，那就白花力氣了。

　　日常飲食小Tips

• 適當(dāng)減少每餐的總進(jìn)食量

• 減少動(dòng)物脂肪（如豬肉、牛肉、羊肉等）和反式脂肪（如奶油、油炸食品、烘培食品等）的攝入

• 適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和新鮮果蔬的攝入

• 食鹽的攝入每天不超過6g（啤酒蓋約一平蓋）

• 同時(shí)限制高熱量飲料的攝入，如碳酸飲料、果汁、能量飲料等

　　是不是覺得術(shù)康君說得還不夠細(xì)？

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　　陪你一起瘦回小蠻腰～

　　參考文獻(xiàn)：

　　[1]. 中國肥胖問題工作組數(shù)據(jù)匯總分析協(xié)助組. 我國成人體重指數(shù)和腰圍對(duì)相關(guān)疾病危險(xiǎn)因素異常的預(yù)測(cè)價(jià)值：適宜體重指數(shù)和腰圍切點(diǎn)的研究[J]. 中華流行病學(xué)雜志, 2002, 23(1):5-10.

　　[2]. Watch your weight and your waist: extra pounds may mean heart disease. When the scale starts creeping up, here's what you should do, and why. Beware: belly fat is particularly dangerous[J]. Harv Heart Lett, 2013, 23(9):4-5.

　　[3]. Carter RE, Hodge DO, Lopez-Jimenez F. Normal-Weight Central Obesity and Mortality Risk[J]. Ann Intern Med, 2016,16;165(4):298.

　　[4].“How Can I Manage My Weight”--American heart association

　　[5]. Mekary RA, Gr?ntved A, Despres JP, et al. Weight training, aerobic physical activities, and long-term waist circumference change in men[J]. Obesity (Silver Spring), 2015, 23(2):461-7

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