 許多人往往忽略合適鞋子的重要性，更常以美觀、時(shí)尚或價(jià)格便宜為選鞋的優(yōu)先考量，對足部健康的影響不容小覷。 鞋子是雙腳的親密伙伴，它能保護(hù)雙腳，對雙腳的健康有很大的影響。但許多人往往忽略合適鞋子的重要性，更常以美觀、時(shí)尚或價(jià)格便宜為選鞋的優(yōu)先考量，對足部健康的影響不容小覷。 美國一個(gè)調(diào)查發(fā)現(xiàn)九成女性的鞋子都太緊。穿不合的鞋不僅腳痛難走，也可能引發(fā)難治的足部損傷；若鞋子過高，走路時(shí)腳部結(jié)構(gòu)變得僵硬，長期走下來容易勞累，也容易造成小腿肚與大腿酸痛。 我們可以從一些身體的疼痛與不適簡單判定自己所穿的鞋子合適與否。Prevention.com提到以下五個(gè)情況，只要出現(xiàn)這些情況便應(yīng)考慮換鞋了： 一．從高中到現(xiàn)在穿一樣尺寸的鞋：人的足弓不是永遠(yuǎn)曲度不變，隨時(shí)年齡老化，足弓會逐漸下垂，腳會稍微變大。洛約拉大學(xué)醫(yī)學(xué)院助理教授（Loyola University Chicago）也是足科醫(yī)生凱瑟琳（Katherine Dux）說，一年至少有一次在鞋店測量自己的腳，隨著年齡增加，買鞋的尺寸也應(yīng)大一些。 二．腳趾頂?shù)叫猓喝说哪_形在一天當(dāng)中會有小變化，早晨腳較小，運(yùn)動后或晚上腳會膨脹而大一點(diǎn)。凱瑟琳建議在晚上逛鞋店，因那時(shí)腳是一天之中最大的。維克森林浸信會醫(yī)學(xué)中心足科醫(yī)生（Wake Forest Baptist Medical Center）克莉絲?。–hristina Long）建議：“腳趾和鞋子頂端要有一些空間，在鞋子內(nèi)應(yīng)該能夠移動腳趾。” 三．足弓痛：鞋太大或無法支撐身體重量（例如：鞋底單薄的人字拖鞋），走路時(shí)，腳底肌肉會很緊繃，在一段時(shí)間行走或站立后會足弓疼痛。梅奧診所（Mayo Clinic）物理治療師艾蜜莉（Emily Beyer）說，過度使用會發(fā)生如腳底筋膜炎（plantar fasciitis）等傷害。 腳底筋膜炎不是一日造成，但也不是短時(shí)間容易治愈的損傷。出現(xiàn)下列情況，有可能是腳底受損初期： ?。绯縿傁麓?，腳底會痛 －久站足跟疼痛 ?。弁次恢迷谧愀偷孛娼佑|面內(nèi)側(cè)，有明顯疼痛點(diǎn)。 四．腳有水腫起水皰、長繭或是腳趾甲瘀血：這些損傷很明白指出該換鞋了。克莉斯汀說：“在鞋子某些區(qū)域太緊或太窄”，鞋內(nèi)空間太小會損害皮膚或是影響關(guān)節(jié)，會造成疼痛的雞眼、姆囊炎、指甲內(nèi)嵌。最好把鞋子拓寬，或是換更寬的鞋。 五．運(yùn)動鞋太舊：走路是全身重量壓在鞋子上面，持續(xù)打擊地面，對鞋子的耗損很大。凱瑟琳說，如果一個(gè)星期走10英里，平均每9─12個(gè)月應(yīng)該要換鞋。如果一星期走20英里，則每4─6個(gè)月應(yīng)換鞋一次。如果鞋子明顯有皺痕，或是平放它時(shí)，鞋子已經(jīng)傾向一邊，也都是該換鞋的征兆了。 為避免因鞋不合而足部不適，如何挑選自己的鞋： 1．買鞋一定要現(xiàn)場試穿，千萬不要根據(jù)自己先前尺寸直接買鞋 2．做完運(yùn)動或傍晚以后買鞋，因?yàn)槟菚r(shí)腳比較大 3．如果是買運(yùn)動鞋，要穿運(yùn)動襪去買 4．腳趾能在鞋內(nèi)自由擺動，腳和鞋內(nèi)空間能夠間隔1個(gè)手指的長度 5．人的左右腳不是完全相同，一定要兩腳都穿新鞋走一走 6．用腳蹲下來試試鞋子的柔軟度。 |
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