|
健身氣功是以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。2003年，國家體育總局向全國試行推廣易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣和八段錦四種健身氣功的新功法。健身氣功有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、平衡陰陽、扶正祛邪的作用。堅(jiān)持鍛煉有益于身心健康，它通過身、息、心的自我調(diào)節(jié)，達(dá)到三者的和諧統(tǒng)一，從而促進(jìn)整個(gè)機(jī)體保持平衡協(xié)調(diào)。 “三調(diào)合一”的精髓 和一般的體育運(yùn)動(dòng)有所不同，健身氣功的主要形式包括：調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心。如能做到“三調(diào)合一”，即調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三調(diào)密切結(jié)合的氣功狀態(tài)，就能取得更好的效果。 調(diào)身又稱煉形，是指自覺地調(diào)整身體的姿勢和動(dòng)作，調(diào)身是練功的基礎(chǔ)。調(diào)身的方法主要分為靜功和動(dòng)功兩大類。凡是練功過程中肢體基本不動(dòng)的功叫做靜功，凡是練功過程中肢體活動(dòng)的功法叫做動(dòng)功。目前推行的這四種健身氣功新功法就是動(dòng)功。 調(diào)息又稱煉氣，是指自覺地調(diào)整呼吸的節(jié)律、頻率和深度。調(diào)息的方法主要采用自然呼吸法和腹式呼吸法。 調(diào)心又稱煉意，是指自覺地調(diào)整心理狀態(tài)。要求在練功過程中，不斷排除私心雜念，逐漸建立良好的心態(tài)，把心理調(diào)整到最輕松、最自然、最舒適的狀態(tài)。 四種功法各有所長 健身氣功易筋經(jīng)動(dòng)作舒展連綿，剛?cè)嵯酀?jì)，以形導(dǎo)氣，易學(xué)易練。它突出“伸筋”、“拔骨“，注意脊柱的扭轉(zhuǎn)屈伸鍛煉。由十二個(gè)動(dòng)作構(gòu)成的整套功法，可以促進(jìn)活動(dòng)部位關(guān)節(jié)、韌帶、軟組織的血液循環(huán)，提高肌腱、韌帶等軟組織的柔韌性和靈活性，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。 健身氣功五禽戲按照傳統(tǒng)五禽戲的風(fēng)格、特點(diǎn)，不僅體現(xiàn)“五禽”的形神，姿勢優(yōu)美大方，而且動(dòng)作簡單，易學(xué)易練。它的動(dòng)作包括身體軀干的全方位運(yùn)動(dòng)，能對頸椎、胸椎、腰椎等部位進(jìn)行有效的鍛煉。此外，它特別注意手指、腳趾等關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到加強(qiáng)遠(yuǎn)端血液微循環(huán)的目的。 健身氣功·六字訣在呼吸吐納的同時(shí)，通過特定的讀音口型來調(diào)整與控制體內(nèi)氣息的升降出入，形成分別與人體肝、心、脾、肺、腎、三焦相對應(yīng)的特定吐氣發(fā)聲方法，進(jìn)而達(dá)到調(diào)整臟腑氣機(jī)平衡的作用。 健身氣功·八段錦的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作編排次序符合運(yùn)動(dòng)學(xué)和生理學(xué)的規(guī)律。“錦”為精美華貴之意，體現(xiàn)此套功法如絲錦那樣連綿不斷。松緊結(jié)合是其特點(diǎn)之一。松，是指習(xí)練時(shí)肌肉、關(guān)節(jié)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器的放松。緊，在動(dòng)作中只在一瞬間，而放松須貫穿動(dòng)作的始終。松緊配合適度，有助于平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、活血化淤、增強(qiáng)體質(zhì)。 氣功入門方法 調(diào)息法 此法與收心止念法基本相同，不同之處是以調(diào)息為主(調(diào)整呼吸)?？赡苡腥藭X得不就是調(diào)整呼吸嘛，又有什么特殊的地方?調(diào)息法對身體的益處是相當(dāng)宏大的，并且在中、西醫(yī)理論中可以找到依據(jù)來加以說明。在這里就不闡明了，只要大家重視就好。 順腹式呼吸吸氣，小腹隨之鼓起;呼氣，小腹內(nèi)收。吸氣或呼氣不可以達(dá)到極限，不然會很難受;達(dá)到8～9成，就可以了。使呼吸深長、緩慢、均勻，這樣可以提高血液中的氧氣和二氧化碳的交換量，并且降低呼吸過程中所消耗的能量。 極度虛弱的人，即使調(diào)息也會感到很吃力;建議：以自然呼吸為主。 收心止念法偏于修心，適合體質(zhì)較好及年輕人修習(xí);調(diào)息法則偏于修身，適用于體質(zhì)弱和年老者;兩法也可并作一法而用。 每次行功的時(shí)間，至少為30分鐘;過短，很難有收效;一般1小時(shí)，為宜。行功時(shí)段的選擇：大多時(shí)段都可以，年紀(jì)大的人不要在子時(shí)(23時(shí)～1時(shí))練功，以防出現(xiàn)危險(xiǎn)。有些特殊時(shí)機(jī)也是修行的好機(jī)會，如：精力充沛、疲勞、興奮、將醒未醒等。在行功之時(shí)，遇到的一切情況和景物都是正常的，不要驚慌(一定要定住心神，不為所動(dòng));大多數(shù)是幻象，不可當(dāng)真(要把自己作為一個(gè)旁觀者)，不然會誤入歧途的。切記!切記!修行是一種生理和心理的感受，因人而異，不可強(qiáng)求。有個(gè)別人會什么感覺都沒有，屬于陰陽和平之人;能堅(jiān)持修行的話，將來畢有大的成就。自己的功境，不可輕易告訴別人;不然，會有意想不到的麻煩。 練氣功的注意事項(xiàng) 1忌氣惱、煩躁許多病都是由生氣、惱怒、煩躁引起，因?yàn)榍橹居绊懭梭w的正常生理功能，久之會產(chǎn)生病理狀態(tài)。練功者如不忌氣惱、煩躁，有可能多年練功而毀于一旦。 2減少房事人身三寶是精、氣、神，練功使精、氣、神旺盛，才能達(dá)到健康長壽的目的。練功人如果不節(jié)欲、房事多，必然耗精，引起腎陰不足和腎精虧損。如此下去非但練不好氣功，恐怕會患多種疾病。有些人練功效果不明顯或長功慢多與此有關(guān)。練功應(yīng)以減少房事為宜。 3忌貪念練功須忌貪財(cái)、貪名、貪利、貪酒、貪色……有貪念則心不會靜下來，因此練不好功。有貪念就會有貪的行為，就可能招來許多麻煩，引起許多矛盾。貪為邪念，練功應(yīng)當(dāng)心正、心凈。貪為萬惡之首，有貪念心就不正，就會犯錯(cuò)誤，犯錯(cuò)誤就會受懲罰。因此練功人忌貪十分重要。 4忌任性練功提倡順其自然，任何事物都是按客觀規(guī)律發(fā)展的，超越客觀規(guī)律以主觀想象行事則謂任性。例如：通大小周天應(yīng)是水到渠成，功到自然通。如果功夫不到，強(qiáng)行以主觀意念通就不自然了，就可能將氣血積聚在某一處，或產(chǎn)生頭痛、頭暈、或某處疼痛、脹滿。另外，日常處事也忌任性，任性容易鉆牛角尖，容易氣惱引起氣亂，影響練功效果。 結(jié)語：隨著大家越來越重視傳統(tǒng)文化體育事業(yè)，氣功等體育項(xiàng)目都得到大家的接受，很多中老年人都是氣功的忠實(shí)愛好者。那么小編還是希望，大家在練習(xí)氣功的同時(shí)還能夠多了解一下氣功的相關(guān)知識，這樣才能事半功倍哦。 |
|
|
