首先，你需要先了解你要的是什么樣的身體：要減脂還是要增肌塑形？根據(jù)你的目的來(lái)選擇你所需要的方法，這樣才會(huì)更有針對(duì)性和效果！

新手健身第一件事情：熱身或暖身！

　　一定要暖身！讓你身體里面的血液循環(huán)至全身，全身產(chǎn)生熱能。足夠的暖身運(yùn)動(dòng)還可以避免你有運(yùn)動(dòng)傷害，更可以加強(qiáng)你后續(xù)運(yùn)動(dòng)的效果！

該如何暖身？

　　有的人會(huì)快走，慢跑，健身操或者拉伸肌肉，目的是要讓你全身血液循環(huán)起來(lái)，關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)來(lái)，肌肉進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài)！

新手健身第二件事情：該怎么訓(xùn)練？

　　如果你偏向減脂，有氧運(yùn)動(dòng)占70%，力量訓(xùn)練30%，如果是增肌，那么就反過(guò)來(lái)。

開(kāi)始健身是先做有氧還是先做力量訓(xùn)練？

　　建議先做力量訓(xùn)練，或者你也可以隔開(kāi)來(lái)做！因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)讓你消耗一部分力量，再做力量訓(xùn)練時(shí)會(huì)感覺(jué)有一點(diǎn)吃力！　

　　力量訓(xùn)練按照全身肌肉來(lái)安排訓(xùn)練類(lèi)容：包括肩部、胸部、背部、腹部、臀腿部、手臂等部位。每個(gè)部位都有各自經(jīng)典的鍛煉方法，一般一天練一個(gè)大肌群或配一個(gè)小肌群，每個(gè)部位采用多動(dòng)作，多組數(shù)鍛煉。

下面以背部為例：

　　力量訓(xùn)練選擇3-5個(gè)鍛煉動(dòng)作：比如坐姿下拉、坐姿劃船、啞鈴劃船、俯身背屈伸，每個(gè)動(dòng)作做2-4組，每組15次，組間休息60秒-120秒。重量視自己的情況而定！

　　有氧運(yùn)動(dòng)方式：跑步（慢跑為主）、單車(chē)、跳繩、健身操等等，每次40分鐘以上。

　　最后，你一定要伸展放松！這可以減輕你用力過(guò)度的肌肉的緊繃和僵硬！也會(huì)讓你隔天不會(huì)那么酸痛。

新手健身第三件事：吃！

　　增肌“三分訓(xùn)練，七分靠吃”，所以健身的人都應(yīng)該懂的：吃什么，怎么吃，什么時(shí)候吃。

　　健身人群吃的主要以蛋白質(zhì)含量高的食物為主，比如雞蛋清、牛奶等；脂肪含量高的食物要少吃或不吃，比如油炸食品。另外，還要少食多餐。

注意事項(xiàng)：

　　力量訓(xùn)練不要天天操練，你身體會(huì)壞的！一周訓(xùn)練三到四次就可以了，給自己安排好練習(xí)計(jì)劃或課程：比如：胸部+三頭、背部+二頭、肩部+腹部、臀腿部，然后休息一天再循環(huán)。其中有氧運(yùn)動(dòng)可以穿插進(jìn)去，同一個(gè)肌肉群要合理安排休息和鍛煉，和其他肌肉群搭配再?zèng)Q定自己的訓(xùn)練課程！