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型男健身:這6大招絕了，不長(zhǎng)腹肌都難！
2016-10-5
作者：南瓜
腹部就位在身體的正中央， 一個(gè)大凸肚讓別人不想看見也難吧？ 腹肌是所有男人夢(mèng)寐以求的。
詢問健身教練如何練出腹肌， 他們都會(huì)保留一些小撇步， 就是希望大家來上健身課程。
不過，今天男衣庫要發(fā)卡啦， 公開私藏的基本腹肌養(yǎng)成術(shù)， 只要基本6招，再搭配健康飲食。 就能在家擁有令人流口水的完美腹??！
擁有腹肌、人魚線的男人，魅力絕對(duì)大增！
下雨天沒帶傘？ 太熱掀起衣服讓身體涼一點(diǎn)？ 這些都是讓你悄悄露出小心機(jī)的撇步阿！
基本招式一 大腿垂直地面、小腿水平地板，
雙手抱頭往膝蓋方向捲。 胖醬提醒：以腹部出力，并非用手將頭抬起 組數(shù)：一組 20 下，3 至 5 組
基本招式二 招式一的進(jìn)階。
以臀部作為之支點(diǎn)， 肩膀和腿部離地并向腹部及中捲曲。 胖醬提醒：以手碰到腳踝為基準(zhǔn) 組數(shù)：一組 20 下，3 至 5 組
基本招式三 主要是加強(qiáng)左右腹部肌肉，訓(xùn)練過程，
雙腳不能碰地且以手肘觸碰斜對(duì)角的膝蓋為基準(zhǔn) 組數(shù)：左右算一次，一組 15 下， 3 至 5 組
基本招式四 主要訓(xùn)練下腹肌。雙腳向下放時(shí)不能觸碰地面 胖醬提醒：如果做不穩(wěn)，可以用手抓住床底 組數(shù)：一組 20 下，3 至 5 組
基本招式五 手與腳向身體捲曲， 且手盡量碰至斜對(duì)角的腳趾 胖醬提醒：可以將腳放置地面，
反作用力提供足夠的爆發(fā)力 組數(shù)：左右算一次，一組 15 下， 3 至 5 組
基本招式六 主要訓(xùn)練腹部的肌耐力， 更能訓(xùn)練腹部較深層的肌肉 胖醬提醒：抬起時(shí)吐氣，到達(dá)頂點(diǎn)時(shí)閉氣 組數(shù)：每一次 15 至 20 秒，10 次為一組，3 至 5 組
只要做這6大招不用上健身房， 只要在家準(zhǔn)備一塊瑜珈墊或是軟墊， 輕松練出一塊塊的冰塊腹肌啦！ 最后就是飲食習(xí)慣啦！ 好的飲食習(xí)慣再加上對(duì)的運(yùn)動(dòng)方式， 想要有完美線條和腹肌，
絕對(duì)不是夢(mèng)??！
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