每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷創(chuàng)傷，有的是突發(fā)性創(chuàng)傷，有的是積累性創(chuàng)傷，當(dāng)這些創(chuàng)傷已印刻于心，如何才能從創(chuàng)傷中更快地恢復(fù)過(guò)來(lái)？美國(guó)專家研究了一套新的創(chuàng)傷修復(fù)模式。通過(guò)學(xué)習(xí)這個(gè)模式，我們不僅可以治療自己，也可以幫助身邊受了創(chuàng)傷的人。
　　我們的心靈與身體之間，存在著神奇的相互關(guān)聯(lián)。一個(gè)人曾經(jīng)遭遇過(guò)的各式傷痛，不僅會(huì)在腦細(xì)胞里留下言語(yǔ)化的記憶，同時(shí)還會(huì)深深印刻在全身上下的感覺之中。
　　做動(dòng)作的同時(shí)，去思考問(wèn)題，感受感知覺，與自己的潛意思來(lái)對(duì)話。進(jìn)入一種半催眠的狀態(tài)，也可以幫助我們療愈內(nèi)心的傷痛。

Step1：腳踏實(shí)地：就是讓受傷者主動(dòng)地通過(guò)對(duì)自身的感覺，去感受外在的支持。
　　坐好，認(rèn)真感覺全身，哪里的感覺最好。
　　人們受到創(chuàng)傷后的第一個(gè)感覺就是“無(wú)助”、“孤立無(wú)援”、“無(wú)所依托”，此時(shí)的身體也往往是緊繃的、僵硬的，而“腳踏實(shí)地”坐好，就是讓受傷者主動(dòng)地去感受外在的支持，即使所有人都離開了你、敵視你，你仍有“大地”給你支持，而且身邊的任何東西，如椅子、桌子、地板，甚至是樹木、空氣都在給你支持。
　　這樣去感受的時(shí)候，身體自然就會(huì)生出一種放松之感。當(dāng)你感覺到支持以后，感覺身體的變化，并把注意力集中在“好感覺”上，漸漸的，一種新的情緒就會(huì)來(lái)臨：“我不是孤獨(dú)的，我是安全的。”

Step2：鐘擺效應(yīng)：在身體的“壞感覺”與“好感覺”之間來(lái)回穿梭。
　　我想解決的困擾是什么？同時(shí)來(lái)感受自己的狀態(tài)。當(dāng)壓迫感到來(lái)時(shí)，深深地呼吸三次，試著舒張肩膀，再次感受。
　　注意到緊張、僵硬等不舒服的負(fù)面感受，還要注意到各種積極和中性的身體感受。這可以幫助我們學(xué)會(huì)體會(huì)身體的各種感受，進(jìn)而學(xué)會(huì)分辨神經(jīng)系統(tǒng)處在失調(diào)和平衡的不同狀態(tài)中的感覺。
　　通過(guò)這些練習(xí)，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)獲得恢復(fù)的能力，我們對(duì)自己身體的控制力會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。

Step3：同步跟蹤：當(dāng)我們開始注意身體的變化，便可以有意識(shí)地改變身體的慣性反應(yīng)
　　回想某個(gè)創(chuàng)傷事件、遇到某種引發(fā)創(chuàng)傷的情境時(shí)，同時(shí)注意到自己身體發(fā)生的變化，來(lái)追蹤身體與情緒的關(guān)聯(lián)。
　　身體與情緒的關(guān)聯(lián)被熟練覺察到之后，便可以有意識(shí)地改變身體的慣性反應(yīng)，這時(shí)候創(chuàng)傷也會(huì)慢慢地被修復(fù)了。比如，小時(shí)候被蛇咬過(guò)一次，當(dāng)再次看到蛇甚至是繩子就會(huì)不自覺地害怕，身體的慣性反應(yīng)可能是動(dòng)彈不得，這時(shí)，如果我們注意這一點(diǎn)，就可以有意識(shí)地動(dòng)一動(dòng)身體，比如動(dòng)動(dòng)手和腳，那么慣性重復(fù)反應(yīng)就會(huì)被打破。

Step4：活化資源：就是幫助我們重新審視整合蘊(yùn)藏在我們外在的、內(nèi)在的、身體的資源。
　　重新審視整合蘊(yùn)藏在我們外在的、內(nèi)在的、身體的資源，逐一思考分析，逐對(duì)做聯(lián)結(jié)。比如：至少我的身體健康；至少我還善良；至少我還有一個(gè)無(wú)活不說(shuō)的朋友等等，這些資源之間有怎樣的聯(lián)系呢？
　　追蹤那些積極的資源會(huì)活化的身體變化。這個(gè)練習(xí)有助于建立內(nèi)在的復(fù)原力，更新個(gè)人的覺察力，同時(shí)鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)，將積極的經(jīng)驗(yàn)擴(kuò)展為內(nèi)在感覺，獲得自我療愈的信心。

Step5：恢復(fù)防衛(wèi)反應(yīng)：激活我們身體的自然能量，去完成一個(gè)防御的自然反應(yīng)過(guò)程。
　　用力推、擊打、轉(zhuǎn)身逃……完成一個(gè)防衛(wèi)動(dòng)作。同時(shí)感受身體的不舒服之處。（往往沒有或者是愉悅的疲乏）
　　恢復(fù)防衛(wèi)反應(yīng)的最重要的理論基礎(chǔ)，是心理學(xué)家皮特·列文的軀體感覺療法：當(dāng)危險(xiǎn)臨近時(shí)，我們的身體會(huì)自動(dòng)做出保護(hù)性的反應(yīng)——反擊或者逃跑；但是經(jīng)歷過(guò)創(chuàng)傷性體驗(yàn)的人們，身體內(nèi)的極大防衛(wèi)能量雖被喚起，但卻由于各種原因未能得到釋放，反而凍結(jié)、淤積在體內(nèi)，所以才會(huì)在以后的類似情境中，經(jīng)常感到自己無(wú)能為力，身體麻木。恢復(fù)防衛(wèi)反應(yīng)的練習(xí)，可以激活我們身體的自然能量，去完成一個(gè)防御的自然反應(yīng)過(guò)程，從而使我們的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)平衡。平時(shí)，自己做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候，不一定需要推一個(gè)大活人，墻壁、大樹，或者任何可以讓你“使出全力”的東西都可以。

Step6： 調(diào)試身體，作用心靈。
　　做出當(dāng)下希望做出的姿勢(shì)，關(guān)注感受。
　　我們的身體和頭腦之間的關(guān)系是一個(gè)相互影響，相互作用的有機(jī)系統(tǒng)，不僅我們精神世界會(huì)影響軀體反應(yīng)，主動(dòng)地調(diào)試身體的動(dòng)作和姿態(tài)，同樣可以作用于我們的心靈。比如手臂和雙腿的四肢肌肉，通常用在自我保護(hù)、關(guān)愛自身、處理讓自己不舒服的事物等情況下；那么，當(dāng)我們有意識(shí)地重復(fù)這樣的軀體活動(dòng)，也就可以刺激我們的神經(jīng)系統(tǒng)與安全感和自我控制能力的確認(rèn)感。一些快樂時(shí)的手舞足蹈的動(dòng)作、放松時(shí)的平躺或舒展自己的肢體和眉頭等等，對(duì)改善心情同樣很有作用。

　　傾聽身體，相由心生。