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美國科學(xué)家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，25歲我們的大腦達(dá)到巔峰，之后便開始慢慢衰老。40歲之后，你會較明顯地感受到“腦子不夠用”了！ 其實(shí)，人們生活中的不良習(xí)慣往往加速了大腦的衰老！
如今，每個(gè)人都手機(jī)不離手，行程安排和朋友的電話號碼等都存在手機(jī)里，干什么都復(fù)制粘貼，不用大腦思考。不用則退，長期這樣會加速大腦的衰老。 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 胸外科主任支修益認(rèn)為： 常年吸煙者易患老年性癡呆，這是因?yàn)椋L期吸煙可引起腦動脈硬化，導(dǎo)致大腦供血不足，神經(jīng)細(xì)胞發(fā)生病變，繼而發(fā)生腦萎縮。 酒精會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)從興奮到高度抑制，所以過量飲酒后會覺得頭重腳輕、反應(yīng)遲鈍等。長期如此，容易傷害大腦。 研究顯示，長期睡眠不足會導(dǎo)致記憶力下降、智商降低。經(jīng)常熬夜的你一定有體會，熬夜后大腦明顯反應(yīng)遲鈍，這就是大腦無聲的警告！ 長期吃得過飽，會導(dǎo)致腦動脈硬化、腦緩慢萎縮以及腦功能退化，最終會導(dǎo)致癡呆。 據(jù)新加坡《聯(lián)合早報(bào)》報(bào)道，根據(jù)對亞洲6個(gè)國家和地區(qū)的孩子進(jìn)行調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，不吃早飯的學(xué)生，除了注意力比較差之外，反應(yīng)也慢。 長期忽略早餐，孩子的腦袋會縮小，即使后來恢復(fù)健康飲食，營養(yǎng)充足，萎縮的頭腦也很難恢復(fù)。 大腦有一部分中樞掌管我們的情緒，壓力太大、長期悶悶不樂都會損傷這部分神經(jīng)中樞。
1.健腦食物不能少 福建醫(yī)科大學(xué)附一醫(yī)院干部保健科蔡文欽認(rèn)為，多吃些健腦作用的食物： 健腦食物 ☆水果包括蘋果、葡萄、龍眼、荔枝和香蕉； ☆堅(jiān)果類如核桃、花生、杏仁、栗子、蓮子； ☆菌類如金針菇、松露、雞樅、黑木耳等。
這些食物可延緩衰老，健腦益智，有利于防治老年癡呆癥。 2.多吃蔬菜 科學(xué)院研究專家發(fā)現(xiàn)，相比不愛吃蔬菜的老人，那些經(jīng)常食用菠菜和羽衣甘藍(lán)等綠葉蔬菜老人，大腦衰老更慢，相當(dāng)于認(rèn)知能力下降的速度晚了11年。 3.堅(jiān)持鍛煉
運(yùn)動可以促進(jìn)血液和氧氣更快地供應(yīng)給大腦。一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證明，一周散步幾次的退休人員在注意力、記憶力測試中有著相當(dāng)好的成績。 4.保證睡眠
夜晚如果不能保證良好的睡眠，大腦產(chǎn)生的代謝廢物積累過多，對大腦造成損害。 5.做套叩齒操
叩齒不止是一種牙齒的保健法，也是大腦的供血泵，可以增加腦血流量。 叩齒操 6.做套舌頭操
北京中醫(yī)醫(yī)院腫瘤科趙文碩醫(yī)師認(rèn)為，“舌頭操”可以間接刺激腦部和面部的神經(jīng)，減緩大腦萎縮和防止面部神經(jīng)及肌肉的老化。 舌頭操 ☆舌尖輕輕抵住上顎，再用舌尖在上顎周圍正反轉(zhuǎn)圈各36次； ☆把舌頭向里面卷，使舌尖能夠到達(dá)喉嚨的部位。 7.多讀書 讀書時(shí)猶如做“大腦保健操”，能使腦細(xì)胞得到很好的保養(yǎng)，保持長久旺盛的活力，進(jìn)而使大腦能夠靈活自如地指揮全身各部位進(jìn)行正常的工作。 |
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