文：長(zhǎng)消莫卒

經(jīng)授權(quán)轉(zhuǎn)自壹心理精選丨yixinlijx

原來(lái)這世上住著兩種人：一種人住在肥皂泡里；另一種人住在石頭里。

如果自我是一座古堡，那么心理邊界強(qiáng)度便是古堡外的一圈護(hù)城河。你的護(hù)城河有多寬？是幾乎完全沒(méi)有以至于外人可以輕松地進(jìn)入古堡？還是寬到幾乎沒(méi)有辦法筑起你與外界的溝通之橋？

說(shuō)起自我邊界感，得從自己的一段感情經(jīng)歷說(shuō)起。在習(xí)得“自我邊界感”這個(gè)概念后，我才意識(shí)到，我和TA在邊界感上是分屬兩個(gè)世界的人：我是一個(gè)沒(méi)什么邊界感的人；而TA屬于一個(gè)強(qiáng)邊界感的人。在這樣的分屬下，我常常覺(jué)得TA做事“太有原則”、“太認(rèn)真”、“什么都分得清清楚楚”；而TA則覺(jué)得我，“和誰(shuí)的關(guān)系都分不清”、“對(duì)誰(shuí)都很好”、“不會(huì)爭(zhēng)取權(quán)益”、“太老好人”。

最后，這段感情沒(méi)有Happy ending，最后升級(jí)成為冰與火碰撞，沉沒(méi)在不再聯(lián)系的冰河里。

只是令人奇怪的是，自我邊界弱的人愛(ài)說(shuō)：你影響我吧；自我邊界強(qiáng)的人愛(ài)說(shuō)：我影響你！這種看似SM的美妙契合，最后為什么會(huì)魚(yú)死網(wǎng)破呢？

你屬于哪種自我邊界類(lèi)型？

社會(huì)心理學(xué)里面講，人與人交往，你們的關(guān)系都存在一個(gè)舒適的距離，我們把這個(gè)距離叫做人際距離（personal space）。兩人之間的關(guān)系越陌生，那么你們的人際距離就隔得越遠(yuǎn)；相反，如果你們的關(guān)系越親密，你們就會(huì)不自覺(jué)靠得更近。大致的樣子如下圖：

那么問(wèn)題來(lái)了，當(dāng)兩個(gè)人密不可分，深度卷入的時(shí)候，是不是就要合二為一，“合體”呢？

對(duì)兩個(gè)自我邊界感弱的人來(lái)講，這樣的事情可能更會(huì)發(fā)生。大家相互之間愿意分享，更敏感對(duì)方的需求，泡沫的邊界也更容易戳破；而對(duì)于自我邊界感強(qiáng)的人來(lái)講，攻破他的心理防線，則需要翻過(guò)高墻。

最早提出自我邊界概念的心理學(xué)家埃內(nèi)斯特·哈曼特（Ernest Hartmann）認(rèn)為，“自我邊界”深深印刻在我們的人格里。不同于內(nèi)外向，不管是開(kāi)放還是保守，也不管是親和還是敵意，邊界感講的是我們對(duì)外界的掌控，你是讓所有事情都涌向你，什么都說(shuō)Yes，還是把所有事情都推出去，什么都說(shuō)NO。而且，在人際交往時(shí)，這往往已成為一種自動(dòng)化的思維而難以被意識(shí)到。

一如內(nèi)向、外向，個(gè)人邊界感也是一條性格游標(biāo)。一邊是極端的強(qiáng)自我邊界，一邊是極端的弱自我邊界，而大多數(shù)人就游離在兩個(gè)端點(diǎn)的中間。

找到你的自我邊界感類(lèi)型

Ernest Hartmann認(rèn)為，邊界感越重的人，看起來(lái)會(huì)越有條理，不太喜歡變動(dòng)，別人會(huì)覺(jué)得他們身上穿著厚厚的鎧甲，難以接近；自我邊界感越弱的人，看起來(lái)越敏感，容易被環(huán)境影響情緒，容易分心。此外，他們還更容易出現(xiàn)生動(dòng)的夢(mèng)境，也更容易發(fā)生噩夢(mèng)。

弱邊界就像蒲葦，強(qiáng)邊界就像磐石

蒲葦韌如絲，可隨意拉扯；磐石無(wú)轉(zhuǎn)移，剛硬得百毒不侵。

我們都鼓勵(lì)建立自己的邊界感，別讓外界過(guò)多破壞自己的一方領(lǐng)地。但實(shí)際上我們鼓勵(lì)的，是建立一個(gè)健康的自我邊界感。自我邊界感就像流水，能載舟也能覆舟，自我邊界感太強(qiáng)或者太弱都會(huì)帶來(lái)一些問(wèn)題。

相關(guān)研究已表明，一個(gè)自我邊界感弱的人，從小時(shí)候開(kāi)始，就對(duì)外界保持高度的敏感性，有時(shí)候甚至過(guò)于敏感了：

• 他們對(duì)他人的反應(yīng)往往比一般人更強(qiáng)烈，容易受外界高亮，厲聲，氣味，或味道的侵?jǐn)_；
  

• 他們對(duì)生理或心理上的疼痛的感受更強(qiáng)烈；

• 他們更容易感受到壓力，容易疲憊，容易被外界過(guò)度涌入而是自己崩潰；
  

• 他們更容易過(guò)敏，免疫系統(tǒng)的反應(yīng)性似乎也是更強(qiáng)的；
  

• 他們更容易墜入愛(ài)河，為情所困，陷入過(guò)去而不能自拔；
  

• 他們更容易分不清哪些事是夢(mèng)，哪些事是現(xiàn)實(shí)，更容易發(fā)生“似曾相識(shí)”的奇妙感覺(jué)；
  

• 形象地講，他們就像在頭上安裝了無(wú)形的天線，整個(gè)身體和大腦，都時(shí)刻準(zhǔn)備著接受各種刺激。但是這樣的氣質(zhì)，讓你們更有想象力，更有創(chuàng)造力，容易體會(huì)到別人想需求，讓人覺(jué)得親和，是天生的藝術(shù)家，但也更容易成為精神病患者。

相反，一個(gè)自我邊界感強(qiáng)的人，往往會(huì)顯得很有原則，很懂得自我保護(hù)，穿著百毒不侵的防彈外衣：

• 他們往往看起來(lái)很冷靜，甚至是冷漠。對(duì)于情緒往往是“冷處理”；
  

• 研究也表明，強(qiáng)邊界感的人并不是真的感受性差，而是不善于表達(dá)自己，與外界互動(dòng)，雖然看起來(lái)冷漠，然而在平靜的湖面之下，他們的心跳，血壓，手心溫度，肌肉緊張程度都激烈地暗涌著；

• 他們的情緒控制能力非常出色，或者說(shuō)是壓抑情緒的能力很出色。叔本華說(shuō)過(guò)，人可能在痛苦與無(wú)聊之間徘徊，若弱邊界感的人體會(huì)到更多的痛苦，則強(qiáng)邊界感的人這體會(huì)到更多的無(wú)聊。如果把無(wú)聊發(fā)展到極端，對(duì)于強(qiáng)邊界感的人來(lái)講，很可能出現(xiàn)某種超然于世，生無(wú)可戀的感受。

總的來(lái)講，強(qiáng)邊界感是壓抑感受去思考的人，而弱邊界感是暴露感受的人，兩者都被周遭環(huán)境影響著，太強(qiáng)的邊界感會(huì)導(dǎo)致太壓抑情緒；太弱的邊界感則會(huì)太敏感，過(guò)分了都會(huì)滋生慢性疾病。

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得了抑郁癥的人，到底有怎樣的靈魂？

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