很多練習(xí)瑜伽的朋友，

練了很久，

還是沒有找到核心力量。

不要再問為什么頭倒立不穩(wěn)，

不要再問為什么腹部還是有肉肉

不要再問為什么腰會(huì)痛

……

都是因?yàn)楦共亢诵臎]有力量。

核心沒力，

平衡就會(huì)失去，

腰椎就會(huì)瘦擠壓，

能量無法往上提。

所以，

趕緊地，

先把核心力量提上來再說！

船式（3分鐘）

大家都知道，標(biāo)準(zhǔn)的船式要把腿伸直。

但是，當(dāng)核心力量不足，

腿伸直就會(huì)弓背、聳肩、腹部突出，

更不用說臉上“拼命三娘”的表情。

所以，開始還是彎曲膝蓋來做。

保證坐骨扎根、背部伸直、

腹部?jī)?nèi)收、肩膀下沉、表情放松是關(guān)鍵！

小腿與地面平行，手比膝蓋略高。

膝蓋離地的四腳板凳式（1分鐘）

這個(gè)大家很少做過吧？

關(guān)鍵是腳背、大腿、手臂和地面完美的垂直，

小腿、背部和地面完美的平行！

做到這兩個(gè)完美，

你的腹部核心必須啟動(dòng)！

不但腹部鍛煉到了，

你會(huì)感覺到大腿和手臂的酸爽！

單腿延展膝蓋離地四腳板凳式（1分鐘）

沒有最虐，只有更虐！

上一個(gè)已經(jīng)難度算大了，

這個(gè)難度更大。

其它的正位都要保持，

然后上方腿回勾、伸直、往后蹬。

（換邊重復(fù)）

低位船式（1分鐘）

比船式更虐的是低位的船式！

關(guān)鍵點(diǎn)是，

臀部在地面，下背部完全貼實(shí)地面。

大腿離地，盡量抬高。

單腿膝蓋找胸腔（各15個(gè)呼吸）

保持低位的船式，

然后彎曲膝蓋找胸腔，

另外一條腿保持伸直！

（換邊重復(fù)）

雙膝找胸腔（15個(gè)呼吸）

保持低位船式，

然后彎曲雙膝找胸腔，

盡量貼近胸腔是關(guān)鍵！

雙腿上提式（15個(gè)呼吸）

保持低位船式，

雙腿并攏伸直往上，

雙手合十伸直來到大腿外側(cè)。

（換邊重復(fù)）

L型扭轉(zhuǎn)（30秒）

保持上一個(gè)體式，

然后一條腿往下伸直離地，

（換邊重復(fù)）

你還想收到哪些瑜伽教程？

歡迎在下方留言！