有的糖尿病朋友總是發(fā)愁自己的血糖高、不好控制，其實(shí)，控制血糖也是有技巧的。今天，我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)控制血糖的 6 個(gè)實(shí)用招，不妨先收藏看看。

1. 少喝甜飲料

各種口味、酸酸甜甜的飲料，實(shí)在討人歡心。但是，血糖高的朋友可得注意了，這些甜飲料，比如可樂(lè)、果汁飲料、功能飲料等，可能添加了蔗糖、葡萄糖、果葡糖漿，喝多了會(huì)導(dǎo)致能量超標(biāo)，血糖升高。

但是對(duì)于血糖高、有糖尿病的人，喝白開(kāi)水最好。而要控制血糖，還是要靠管住嘴、邁開(kāi)腿、按時(shí)按量用藥、保持好的生活習(xí)慣。

2. 肉要吃，而且要科學(xué)地吃

血糖高、得了糖尿病的朋友，肉禽奶蛋等不能少。

一個(gè)中等體型的糖尿病患者，每天應(yīng)該吃三份蛋白質(zhì)類的食物，1 份蛋白質(zhì)相當(dāng)于 1 兩豬肉，或者 2 兩魚(yú)肉，或者 1 個(gè)雞蛋。吃肉建議選擇瘦肉，去皮的雞肉、鴨肉等禽肉、雞蛋等。當(dāng)然，魚(yú)肉也是很好的選擇，建議每周至少吃兩次魚(yú)，有條件的話，可以選擇富含不飽和脂肪酸的海魚(yú)，比如三文魚(yú)。

3. 管住嘴，還得邁開(kāi)腿

運(yùn)動(dòng)可以幫助血糖高、得了糖尿病的朋友改善代謝，使身體能夠更好地利用糖，起到降低血糖的效果。所以，得了糖尿病的朋友一方面要管住嘴，另一方面也要邁開(kāi)腿。保證每周至少 150 分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每天 30 分鐘，每周 5～7 次，運(yùn)動(dòng)方式可以選擇快走、跑步、太極拳、騎自行車(chē)等。

注意，如果已經(jīng)有了糖尿病并發(fā)癥，比如糖尿病眼病、糖尿病腎病、糖尿病足，或者同時(shí)得了心腦血管疾病的朋友，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣才更安全。

4.水果可以吃，但是有條件

對(duì)于血糖控制得好的朋友，是可以吃水果的。水果要盡量選擇對(duì)血糖影響小、而且含糖量少的品種，而且要控制量。草莓、櫻桃、蘋(píng)果、梨、柚子等就是比較好的選擇。

水果一次不要吃太多，吃的時(shí)間也要注意，不要在餐后馬上吃，選擇在兩餐之間，比如上午 10 點(diǎn)和下午 3 點(diǎn)吃比較好。

5. 嘴饞可以吃零食，但是有講究

許多糖尿病患者常常在吃完飯后就覺(jué)得餓，然后又一口接著一口地開(kāi)始吃零食了。這樣做對(duì)血糖控制尤為不利。

血糖高、患糖尿病的朋友要注意：在控制總能量的前提下，零食可以吃，但是要科學(xué)地吃。

要控制一天的總能量，也就是說(shuō)，零食吃下去的熱量要在正餐里面扣除，吃零食就得少吃正餐。吃零食的時(shí)間建議在兩餐之間，比如上午 10 點(diǎn)或者下午 3 點(diǎn)，不要緊挨著吃飯的時(shí)間，以免造成血糖升高過(guò)大。

合理選擇品種，糖尿病患者可以選擇能量較低的食物當(dāng)零食，比如番茄、黃瓜。一些能量較高的食物，比如瓜子、花生、水果干，不能多吃，一次吃的量不要超過(guò) 15 克，大概是一個(gè)手掌心那么多。

6. 日常養(yǎng)生多喝青錢(qián)柳薏仁茶

糖尿病患者常用多尿、多飲、多食、消瘦等“三多一少”的癥狀，而在遵醫(yī)囑的情況下，日常多喝青錢(qián)柳薏仁茶，能改善糖尿病患者的“三多一少”癥狀。

青錢(qián)柳被譽(yù)為植物界的大熊貓，醫(yī)學(xué)界的第三棵樹(shù)。富含鍺、硒、鐵、鈣等多種微量元素，能有效降低甘油三酯和膽固醇，具有天然的降血壓、降血糖、降血脂功能。而薏仁也具有藥食皆可的作用，具有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，綜合了兩者的青錢(qián)柳薏仁茶，在輔助降糖、降脂方面效果明顯。作為日常保健茶飲，可以常喝。

提醒的是，目前為止還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)根治糖尿病的方法，所以對(duì)待糖尿病應(yīng)保持科學(xué)的態(tài)度，正規(guī)治療。