一說(shuō)到公狗腰呢

我總感覺會(huì)說(shuō)的很污很污

公狗腰就是性感的腰身線條

像極了狗的腰身曲線

從而得名公狗腰

相信你看到這里都想擁有吧

該如何去鍛煉呢,看這里

   動(dòng)作一 

頭朝上平躺在地上

雙腿和頭部要騰空

然后雙腿來(lái)回上下移動(dòng)

 如圖所示

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   動(dòng)作二  

同樣的方式躺在地上

雙腿使勁往上走

使下身和上身成90直角

 如圖所示

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  動(dòng)作三  

跟上述方式一樣躺在地上

做雙手和雙腳合攏的動(dòng)作

也就是我們常說(shuō)的兩頭起動(dòng)作

 如圖所示

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  動(dòng)作四  

在上一步驟的基礎(chǔ)上

使雙手抱緊雙腿

做連續(xù)的動(dòng)作

 如圖所示

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  動(dòng)作五  

平躺地上

用雙手支撐地面

雙腿合攏左右扭動(dòng)

 如圖所示

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  動(dòng)作六  

用雙手撐地支撐

做雙腿同時(shí)向身體這邊

收縮的連續(xù)動(dòng)作

 如圖所示

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  動(dòng)作七  

坐在地上，兩手撐地

身體和雙腿同時(shí)向里合攏

 如圖所示

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  動(dòng)作八  

坐在地上

雙腿蜷曲，雙手抱頭

就好比做仰臥起坐的樣子

兩邊輪換著做這個(gè)動(dòng)作

 如圖所示

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  動(dòng)作九  

雙腿交叉在一起

不要挨著地面

雙手合攏，向兩邊擺動(dòng)

 如圖所示

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  動(dòng)作十  

兩手撐起雙杠 

雙腿使勁往上抬

直到與雙杠橫桿水平

連續(xù)做這個(gè)動(dòng)作

 如圖所示

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-END-

圖文整編／健身女神S姐