近日網(wǎng)上爆出外媒評出世界10大最愛喝酒國家，排在第一位的是英國，中國則是世界第二大愛喝酒的國家，中國人最愛喝白酒。適量喝酒并不會危害身體健康，但是長期大量飲酒就會損害健康，每日飲白酒80-150克，連續(xù)5年即可造成肝損傷。大量飲白酒在20年以上，40%-50%的人會發(fā)生肝硬化，每日飲白酒200克延續(xù)10年可出現(xiàn)脂肪肝。

肝功能不佳者或有慢性疾病的患者，建議戒酒。那么戒酒后，肝臟能自我修復嗎？英國皇家自由醫(yī)院最新研究發(fā)現(xiàn)，戒酒后身體的恢復可以說“立竿見影”。戒酒一個月，就能促進受損肝臟的恢復，還能降低血壓和膽固醇水平，罹患癌癥和糖尿病的風險也會降低。戒酒一個月后，由于常年喝酒所導致的肝部損傷開始自我修復，肝硬化程度減輕了12.5%。同時，胰島素抵抗下降了28%，體重減輕、血壓降低，注意力和睡眠質(zhì)量都有所改善。

戒酒不易，那么日常生活中如何降低喝酒的危害？

1、切記飲酒后不能洗澡

人飲酒后體內(nèi)貯存的葡萄糖在洗澡時會被體力活動消耗掉，引起血糖含量減少，體溫急劇下降，而酒精抑制了肝臟正常的活動，阻礙體內(nèi)葡萄糖貯存的恢復，以致危及生命，引起死亡。

2、喝酒過程中多吃綠葉蔬菜和豆制品，多喝果汁

綠葉蔬菜中的抗氧化劑和維生素可保護肝臟;豆制品中的卵磷脂也有保護肝臟的作用。果汁，特別是橙汁、蘋果汁能起到很好的解酒作用，因為它們含有果糖，可以幫助酒精更好地燃燒。

3、不要空腹飲酒

空腹飲酒，酒精很容易被吸收，很容易醉酒，對身體的危害也大。喝酒前要吃些主食，米飯饅頭之類的。

4、酒不宜混合飲用

各種酒成分、含量不同，互相混雜，會起變化，使人飲后不舒適，甚至頭痛、易醉。

5、喝白酒時，要多喝白開水

喝白酒時多喝白開水以利于酒精盡快隨尿排出體外;喝啤酒時，要勤上廁所;喝烈酒時最好加冰塊。

喝酒傷肝傷身，為了自己的健康請減少飲酒，最好戒酒，及時戒酒帶來的健康好處多多。

更多服務和福利添加9i健康微信公眾號：yywhealth;歡迎讀者投稿和我們一起分享健康故事和經(jīng)驗。