一部分勵(lì)志健身和減肥的男士，很多時(shí)候甚至覺得明明一周有3~4天都在健身了，卻依舊達(dá)不到自己想要的效果，更別提胸肌和腹肌了。
肌肉的塑形是一步一步來的，長肌肉是一種生長重建的過程。每天鍛煉會(huì)破壞它的生長速度，所以一天練肌肉、一天練有氧才是最好的方式，畢竟肌肉也是需要休息的！
如何正確練出大胸肌？
下面是胸肌訓(xùn)練最經(jīng)典的10大動(dòng)作，你練了嗎？
一周3練，每次訓(xùn)練可以從下面挑選5個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作15次*2-3組！
1、杠鈴臥推
2、平板啞鈴臥推
3、上斜板啞鈴臥推
4、啞鈴臂上提
5、上斜板臥推
6、下斜板臥推
7、器械推胸
8、仰臥大飛鳥夾胸
9、上斜啞鈴飛鳥
10、下斜板啞鈴飛鳥
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