你心中最好看的腹部是什么樣？

這樣？

這樣？

還是這樣？

不知大家發(fā)現(xiàn)沒有，每個美腹都有一處共同點，那就是「馬甲線」?。?！

到底什么是馬甲線呢？

這兩條位于我們腹部肚臍兩側(cè)的直線其實是腹直肌和腹外斜肌的分界線，因為形狀像馬甲，所以又被稱為馬甲線。

又到了炫腹的季節(jié)，沒有馬甲線怎么行？

Keep君 一向體貼，為大家研發(fā)了也許是最高效的腹肌課程-----「馬甲線養(yǎng)成 」。每次 10 分鐘左右，就能比大部分人更快收獲夢想中的身材。

有些妹子可能會有點擔心，會不會馬甲線沒練出來，卻一不小心練出八塊腹??？雖然在 Keep君 眼中，女孩那樣的腹肌也很美，還是要說姑娘們多慮啦~

我們要追求的馬甲線其實是八塊腹肌的初級狀態(tài)，也就是說，要有塊狀腹肌之前，一定會先有馬甲線。對于大部分只想要美麗而柔和的線條的妹子來說，因男女體質(zhì)不同，就算同樣的運動強度和運動量你也很難練出男生們引以為傲的巧克力腹肌，那需要更多的汗水。

只要我們控制好運動的強度，在擁有馬甲線之后繼續(xù)保持，不再加大運動強度，就不會出現(xiàn)你不喜歡的塊狀腹肌。

聰明的小伙子們看到這里應該也明白了，馬甲線可以說是巧克力腹肌的「豎線」，練出它們就成功了一半，在這個基礎上適當增加強度，練出「橫線」（術(shù)語叫「腱劃」），八塊腹肌就指日可待了！

（增加強度可以試試「腹肌撕裂者強化 」，還喜歡人魚線，Keep君 附送一個「人魚線雕刻 」。）

想要馬甲線和巧克力腹肌，大家只需要隔一天拿出十分鐘左右的時間來用心訓練，相信不久就會擁有完美腹部。（如果體脂比較高，需要再配合一些跑步、游泳等有氧訓練減掉覆蓋在腹肌上的脂肪。）

一起來學幾個幫你練出腹肌的經(jīng)典動作~

一、西西里卷腹

主要針對腹直肌上部的訓練：

動作要點：

屈膝仰臥后，雙手合十上舉在胸前，然后用腹肌的力量將身體抬起，要注意的是，只需要抬起肩胛骨即可，不用把整個身體都抬起來，肩胛骨離地就ok。

注意：

下巴始終收住，去找用下巴扎自己的感覺，然后固定住，千萬不要頭部跟隨身體的運動而運動，一定要穩(wěn)定住。

二、倒蹬車：

主要針對腹直肌下部的訓練。

動作要點：

平躺好后，把雙手插在腰部，然后用腰部去擠壓雙手，在始終保持這種擠壓的狀態(tài)之下去做蹬車的動作。

注意：

不要盲目追求腿下放的幅度，整體幅度以腰部能始終貼住手背為準。

三、平板支撐：

主要針對腹橫肌和腹直肌的訓練。

動作要點：

后腦、胸椎、骶骨三點成一條直線，腹部收緊、臀部收緊、小臂貼住地面且能承重，大臂垂直于地面，雙腳腳尖著地，腳后跟垂直于地面。

注意：

不要塌腰，一定要保證腹部收緊，腰部平直。

更多動作和訓練方法都在新課「馬甲線養(yǎng)成 」里，每周不到一個小時的時間就能換來炫腹的資格，加油 Keeper ！

本文由 Keep 原創(chuàng)，部分圖片源于網(wǎng)絡。

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