Nikki Metzger是女性健身教練冠軍得主，也是全新健身燃脂運(yùn)動(dòng)方法的負(fù)責(zé)人，其核心的健身理念就是，用最少的時(shí)間，讓你見(jiàn)到最好的健身效果。

言歸正傳，你也許早有耳聞，20分鐘訓(xùn)練效果要好于你在跑步機(jī)上跑60分鐘或者其他任何長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)方式，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方式即所謂的20分鐘訓(xùn)練，20分鐘時(shí)間足達(dá)到正常人體所需的說(shuō)有練習(xí)效果，如減肥、瘦身、增肌、發(fā)展心肺功能提高有氧耐力等等。今天死磕豬與愛(ài)智求真的你分享的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練的方法之一——“Tabata,”值得一提的是，該訓(xùn)練方法是脂肪的克星。

該訓(xùn)練方法對(duì)于訓(xùn)練組數(shù)、休息時(shí)間和訓(xùn)練時(shí)間的安排極其苛刻，以下這八個(gè)動(dòng)作負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)的昨晚一輪，需要花去4分鐘的時(shí)間，每個(gè)動(dòng)作要做到20s，之間休息10s。在接著做下一個(gè)動(dòng)作練習(xí)，直到八個(gè)動(dòng)作都順利完成，總共要求你練習(xí)四組這樣的練習(xí)，當(dāng)然組數(shù)可以依據(jù)個(gè)人情況而定，如果你感覺(jué)狀態(tài)不好，或者前幾天的訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大，可以自行調(diào)整一下，但是核心要求必須遵守——每個(gè)動(dòng)作都要求你用盡全力去做，100%的訓(xùn)練強(qiáng)度，如何形容最大練習(xí)強(qiáng)度，就是指20秒結(jié)束的那一刻，你身體的感覺(jué)就像是被掏空了。如此這般的練習(xí)，當(dāng)然會(huì)是你的訓(xùn)練效果更加顯著，新陳代謝更將旺盛、健康效果日益顯著，還猶豫什么，馬上開(kāi)始行動(dòng)……

The workout:練習(xí)要求——以下每個(gè)動(dòng)作必須是用盡全力在20秒的練習(xí)時(shí)間內(nèi)，休息的時(shí)間10秒（如果你需要減肥10秒內(nèi)可以進(jìn)行一些小負(fù)荷的有氧練習(xí)），每一組之間休息時(shí)間為1min，剛開(kāi)始練習(xí)四組足夠，之后逐步增加。

1、開(kāi)始姿勢(shì)直立，以原地跑，但要求高抬腿，你的膝蓋盡最大可以接觸胸部，雙臂擺動(dòng)領(lǐng)率要快。

2起始姿勢(shì)如圖，動(dòng)作開(kāi)始后，雙腳跳離雙手呈俯臥撐姿勢(shì)，如果你體能不錯(cuò)，可以連續(xù)做幾個(gè)俯臥撐，在收回雙腳。

3、起始位置是站姿，雙腳開(kāi)立與肩部同寬，向后伸出左腿，同時(shí)雙手右擺動(dòng)，右邊與之相反。

4、起始姿勢(shì)呈俯臥撐，頭部、肩部、腰部和臀部在一條直線，彈起雙腳呈開(kāi)立，接著收回到原來(lái)姿勢(shì)，

5、起始姿勢(shì)直立，直立起跳，雙膝在騰空后與胸部輕微接觸，速度必須快。

6、起始姿勢(shì)俯臥撐，輪流交替雙膝分別與胸部接觸，領(lǐng)率加快。

7、起始姿勢(shì)為下蹲，雙腳與肩部同寬，腳趾向前，重心放于后跟，，用盡全力起跳，之后減速收回到原來(lái)的姿勢(shì)。

8、起始姿勢(shì)為站立，然后下蹲同時(shí)雙腳后伸，呈開(kāi)立形式的俯臥撐，然后做2-3組俯臥撐，緊接想著雙手收回你的雙腳，然后發(fā)力起跳如C。。

以上就是今天分享的內(nèi)容，下期更精彩……

喜歡死磕豬今天所分享的內(nèi)容，就點(diǎn)個(gè)喜歡，捧捧人氣?。?！作者簡(jiǎn)介：簡(jiǎn)書(shū)日日更新的一員，90后的一枚，平凡的掉在人群里找不到的普通人一個(gè)，但即使普通，也對(duì)未來(lái)充滿希望和熱情，希望通過(guò)不斷努力，讓自己變得更好。（運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)專業(yè)，勵(lì)志改變國(guó)人的健康狀況，讓每個(gè)小伙伴過(guò)上幸福生活?。?/b>