為什么說減肥應(yīng)從瘦腹開始？

a.內(nèi)臟脂肪容易堆積，形成中廣型肥胖，影響體型更影響健康 內(nèi)臟脂肪是人體必需的脂肪，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔中，用于保護(hù)內(nèi)臟。但是內(nèi)臟脂肪很容易在體內(nèi)囤積過多，造成腹部凸出，形成中廣型肥胖，這樣的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于皮下脂肪的過量囤積。

b.瘦腹運(yùn)動能強(qiáng)化核心肌群，進(jìn)而增強(qiáng)身體燃脂能力 瘦腹運(yùn)動主要鍛煉的是身體的核心肌群，而核心肌群的鍛煉幾乎是所有體育運(yùn)動的重點(diǎn)，它不僅可以增強(qiáng)身體的肌耐力，更能加速脂肪的燃燒，幫助快速達(dá)到減重的效果。

鍛煉核心肌群的瘦腹運(yùn)動推薦：

仰臥起坐

對于核心肌群的訓(xùn)練，一般是從腹肌開始，鍛煉腹肌大多數(shù)人首先想到的就是仰臥起坐，這項(xiàng)運(yùn)動除了鍛煉上腹肌群的肌耐力，還可以鍛煉身體爆發(fā)力。

最佳的運(yùn)動速度

如果要做仰臥起坐，在1分鐘時間內(nèi)，30歲以下最好要做到45-60個，30歲-40歲做到35-40個，而40歲-50歲則做到35個左右，50歲以上就努力達(dá)到25-30個。

最佳的運(yùn)動姿勢

仰臥，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動作時，要用腹部和腹部發(fā)力，上身盡量挺直起來。注意：腰部不能離床，然后慢慢下降回到原位。

當(dāng)身體向上時，呼氣，確保腹部較深層的肌肉也參與到運(yùn)動當(dāng)中。而且在運(yùn)動過程中，雙腿不能伸直，否則就會傷到脊椎。

平板支撐

平板支撐(Plank)，類似于俯臥撐的一種簡單肌肉訓(xùn)練，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法，傳說只要每天堅(jiān)持兩分鐘就能讓平坦的小腹重見天日哦。

準(zhǔn)備動作：俯臥，肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)垂直。膝關(guān)節(jié)撐地，保持上身平行于地面。

動作執(zhí)行：保持身體穩(wěn)定，停留1分鐘，可以將膝關(guān)節(jié)離開地面，做完全式平板支撐。在動作標(biāo)準(zhǔn)的情況下，保持時間越長越好。

注意事項(xiàng)：整個過程中不要塌腰，收緊腹部，不要塌肩，肘關(guān)節(jié)用力壓向墊子。

仰臥舉腿

主要鍛煉腹肌下部，可以練出人魚線哦。

準(zhǔn)備動作：仰臥，雙腿彎曲，雙腳分開與髖同寬。骨盆和脊椎保持中立，雙手放于體側(cè)。

動作執(zhí)行：呼氣，抬起右腿（膝關(guān)節(jié)彎曲90度角），吸氣，右腿下落。完成6~8次，換另一側(cè)重復(fù)，共2~3組。當(dāng)可以很好控制身體后，開始進(jìn)行兩腿交替抬的動作，好像走路一樣在空中換腿，重復(fù)8~10次，做2~3組。

注意事項(xiàng)：動作過程中始終保持腰椎和骨盆的穩(wěn)定。特別是腿下落時，注意腰椎不要拱起。

在整個減肥計(jì)劃中，減去腹部脂肪主要還是依靠有氧運(yùn)動，所以偏胖人群還需要結(jié)合30分鐘的有氧運(yùn)動，來提高你的燃脂速度，達(dá)到瘦腹的效果！

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