很多人由于坐姿不正確，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦工作，容易導(dǎo)致腰酸背痛，如果不加注意就容易導(dǎo)致腰椎病。

下面這三個(gè)動(dòng)作，每天滾一滾，可以很好的保護(hù)咱們的腰椎，遠(yuǎn)離疾病的困擾!

1、在地上墊點(diǎn)軟軟的東西，可以用瑜伽墊，雙手合攏套在小腿上，手輕輕用力!，這個(gè)是滾前的預(yù)備動(dòng)作!

播放GIF

2、雙手合攏抱住小腿，前后滾動(dòng)起來(lái)!

播放GIF

3，雙手合攏抱住小腿，然后前后滾起來(lái)，動(dòng)作幅度大一些，幅度大小不要強(qiáng)求，根據(jù)自己的身體狀況而定

播放GIF

注意事項(xiàng)：

一定要墊點(diǎn)軟的墊子，最好是瑜伽墊，不要在沙發(fā)或者是席夢(mèng)思上做

堅(jiān)持每天滾是一個(gè)很好的鍛煉腰部的方法，可以疏通經(jīng)絡(luò)，修復(fù)受損的脊椎，遠(yuǎn)離腰酸背痛!