很多人想練腹肌，但是條件受限，很多動(dòng)作都是需要躺著才能完成的。要是在家里頭還好，在外頭哪里找地讓你隨便躺下？ 其實(shí)不然，臉腹肌無非就是鍛煉腹部肌肉，燃燒腹部多余脂肪。所以，你不如試試這組動(dòng)作——

動(dòng)作一定要做到位，腳步一定要盡可能的太高。深蹲定住，說白了就是扎馬步，上身左右擺幅盡量平衡。

下半身保持軸心不能動(dòng)，目的就是扭動(dòng)腰部。
腹肌一定要體脂足夠低才會(huì)顯現(xiàn)出來。所以，腹部脂肪偏多的人，練出腹肌需要的不僅僅是腹肌鍛煉，還要減脂才行。

左右彎腰動(dòng)作互換

腿部附帶動(dòng)作

注意臀部盡量往下坐

上班族因?yàn)殚L年累月久坐辦公桌前

腰部容易囤積大量脂肪

造成水桶腰，小肚腩

是時(shí)候給自己來套減肚腩操了！

1.扎馬步左右搖擺

動(dòng)作事項(xiàng)：每組30秒，共3組

2.直立左右搖擺

動(dòng)作事項(xiàng)：每組30秒，共3組

3.直立畫圈搖擺

動(dòng)作事項(xiàng)：每組30秒，共3組

4.扎馬步俯身搖擺

動(dòng)作事項(xiàng)：每組30秒，共3組

5.手腳交替

動(dòng)作事項(xiàng)：每組30秒，共3組

6.上下伸展

動(dòng)作事項(xiàng)：每組30秒，共3組