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天若有情天亦老~ 讓我變瘦好不好~ 去年穿不下的那件牛仔褲 今年還是依舊套不進
你還要我怎樣... 要怎樣... 明明有運動 明明吃很少 為什么偏偏就是瘦不了
誤區(qū)一：淀粉和肉類不能進食
其實一個自制能力好的人，在一餐中淀粉質(zhì)及肉類絕對是可以同時進食的。有此理論出現(xiàn)，相信是因為很多人不知不覺越吃越多才導(dǎo)致肥胖的。 相反若一餐中只吃淀粉質(zhì)，一個人極有可能吃兩碗飯已經(jīng)足夠，吃肉的話亦會感到飽肚，所以分量上可能會較淀粉質(zhì)及肉類同時吃來得少，這樣亦好像令體重減輕了，但這并不是因消化系統(tǒng)改變而瘦下來。其實只要懂得控制進食的分量，自然可以輕松瘦身。
誤區(qū)二： 吃“薯”容易致肥 可能市面上很多易致肥的食物都跟“薯”字有關(guān)，例如薯片、炸薯條等，令一眾有心減肥的人都以為在減肥期間不宜吃“薯”字的食物，其實，它本屬低卡食物，容易致肥全與烹調(diào)方法有關(guān)，大家別用有色眼鏡來看它。 一般人都以為“薯”字含有太多淀粉質(zhì)，但其實“薯”字與面包相比，碳水化合物要少兩倍半，若以吃豬肉時的脂肪與“薯”相比，脂肪更易致肥。所以要烹調(diào)方法得宜，不要加入太多的油分，吃“薯”是最好的飽肚食物，較好的烹調(diào)方法不妨將“薯”煮熟，再撒上胡椒、鹽、檸檬汁，便可成為低熱量的美味小菜了。
誤區(qū)三：不吃正餐以水果代替 絕大部分水果都屬于低卡低脂肪的食物，除了含有豐富的纖維外，更含有胡蘿卜素及維他命C等營養(yǎng)成分，不同的水果都會有不同的特性及功用，所以不少人都以為其營養(yǎng)豐富，不吃正餐而以水果代替。 眾多生果之中，蘋果熱量高，提子糖分高，都不宜在減肥期間多吃，更千萬別以它們來代替正餐。正由于水果的低脂低卡關(guān)系，體重都會因此而降下來，但水果始終缺乏肉類及五谷類食物應(yīng)有的營養(yǎng)，長期食用容易導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡等情況。
誤區(qū)四：每天在同一時間吃飯是最好的 當你餓的時候就吃，而不是當時鐘顯示是吃飯的時間你才去吃。 這樣可以讓你和吃飯的時間保持一致性。當你不餓的時候強迫自己去吃，或著是餓了的時候又不吃，這樣是很難堅持下去的。如果你必須在某一個特定的時間吃飯，比如說是在工作的午餐時間，那其他的時候就少吃點或者是當你的胃有需要的時候再吃。
誤區(qū)五：膳食纖維讓你飽得更久，所以你就會吃的少 NO!蛋白質(zhì)更容易讓你覺得飽。一個被普遍接受了的飲食觀念，但是新的研究對這個邏輯進行了挑戰(zhàn)。研究表示，膳食纖維不會幫助控制你的食欲，最有可能抵制饑餓的是蛋白質(zhì)食物，緊隨其后的是碳水化合物，然后是脂肪。
誤區(qū)六：不吃早餐有利于減肥 許多人為了減肥而不吃早餐，以為這樣能減少熱量的攝入，從而起到較好的減肥作用。殊不知，不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。所以，為了減肥而不吃早餐這是極不科學(xué)的作法，它既影響身體健康，又達不到減肥目的，有時甚至?xí)偈狗逝帧Ｒ驗椴怀栽绮?，到了中午便會饑餓難忍，中餐就難免暴飲暴食，反使熱量過盛，從而形成脂肪堆積。日本相撲運動員就是一天只吃中、晚餐，上午在不吃早飯的情況下訓(xùn)練，中、晚就加倍飽食，以此促使身體發(fā)胖的。
誤區(qū)七：喝咖啡減肥 許多減肥者雖然不敢多飲水，但卻因為咖啡有一定的減肥作用而熱衷于喝咖啡?？Х戎械目Х纫虺煞值拇_能夠加速分解脂肪，讓脂肪酸從脂肪組織中分離出來進入血液。如果能配合運動，即可將血液中的脂肪酸燃燒掉，就能減少脂肪;加上吸收養(yǎng)分的能力大大降低，體重自然下降了。如果不配合運動，脂肪酸還會返回脂肪組織，重新變成脂肪儲存起來。可見，咖啡減肥的最終還是歸根到運動上。
誤區(qū)八：放棄碳水化合物 對碳水化合物攝入的研究經(jīng)常存在一些誤解，的確，過量攝入精加工碳水化合物，比如白面包和白米飯，可能會造成體重或者心血管疾病風(fēng)險的增加。但并沒有研究說明像全谷物、水果、蔬菜或者豆類這些健康的碳水化合物會對健康或者體重造成負面影響。正相反，很多研究倡導(dǎo)多攝入這些以植物為基礎(chǔ)的食物對整體健康有益。
油條 油條是高溫油炸食品，跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。食物經(jīng)過高溫油炸之后，營養(yǎng)素會被破壞，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì);而且油條的熱量也比較高，油脂也難消化。豆?jié){加油條的吃法最好少吃，一星期不宜超過一次，而且當天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多補充蔬菜。
肉包 現(xiàn)在很多店家在制作肉包的時候都是采用那些賣不掉的肉來制作的，而那些肉基本都是屬于油脂比較高的肉，并且這些肉吃多了也比較不健康。
肉粽 大家都知道肉粽都是由糯米跟五花肉所組成的，而糯米是一種非常難以消化的食物，五花肉也是一種熱量非常高的食物，兩者加起來就會讓你的體重一直往上蹭了。所以你要是想減肥的話早餐就不要吃肉粽了。
漢堡 現(xiàn)在肯德基為了上班族就推出了什么漢堡套餐的早餐，但是你知道嗎？因為配上去的不僅僅只有漢堡，這樣總的加起來就比中式的早餐營養(yǎng)更多了。而漢堡里面的蔬菜只有一點點，其他的都是面包跟雞肉和豬肉，這樣吃進肚子里面的話就會讓我們的脂肪慢慢的長出來了。所以切記在早上吃這種容易發(fā)胖的漢堡。
餅干 因為餅干是一種非常容易儲存又便宜的食物，很多上班族沒有時間吃早餐都會自備一些餅干，然后配水喝。其實這樣是不可取的，因為餅干是一種熱量非常高的食物，差不多300克的餅干就夠我們?nèi)梭w一天所需的熱量了。也就是餅干也是一種很容易發(fā)胖的食物。
奶油面包 奶油面包因為其柔軟性跟可口性，很受大家的喜歡。但是你知道嗎？奶油面包在制作的時候加入很多的油脂，所以它的熱量也是非常高的。如果你早餐真的很想吃奶油面包的話，建議只吃1-2小個奶油面包即可，如果在多吃的話就要發(fā)胖了。
茯苓豆腐
靚補食材：豆腐、茯苓粉、松子、胡蘿卜、香菇、雞蛋。 專家點評：此道菜具有健脾化濕、防肥減肥、降血糖等功效，適用于中度肥胖者。但陽虛肥胖者不宜食用。 豆腐：是高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品，所含的豐富的蛋白質(zhì)可以增強體質(zhì)和增加飽腹感，有利于減肥的堅持，適合于單純性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白質(zhì)含量更高于豆腐，且都是減肥最佳食品。 茯苓：有利尿功能，可以促進鈉、氯、鉀等電解質(zhì)的排出。茯苓還可以健脾益胃，寧心安神。
木耳魷魚湯 靚補食材：魷魚、木耳、黃瓜。 此湯有益氣、清熱利水、健脾和胃的功效。 魷魚：含有豐富的鈣、磷、鐵元素，富含蛋白質(zhì)及人體所需的氨基酸。魷魚是一種低熱量食品，可抑制血中的膽固醇含量，緩解疲勞。
粉紅蒟蒻絲 靚補食材：蒟蒻（即魔芋）、山楂、小黃瓜、小蕃茄。 此道菜有活血消積、清熱利濕的功效。 蒟蒻：即魔芋，含有豐富的膳食纖維，能加強腸道蠕動，縮短食物停留時間，減少腸胃對食物營養(yǎng)的吸收。膳食纖維還能產(chǎn)生飽腹感，自然就吃不進去其他食物。 山楂：有消食散結(jié)的功效。
山楂荷葉參粥 材料：山楂15克、新鮮荷葉一張、（或荷葉15克）西洋參5克、粳米100克 用法：上藥料加入清水、稀粥食用、一天飲用 消導(dǎo)通滯清暑除煩兼有補氣的作用、適合煩躁不安兼氣陰不足的減肥者，西洋參亦可單獨沖開水飲用。
蓮子瘦身湯 材料：蓮子30克，芡實30克，薏米50克，龍眼肉8克，豬肉300克，蜜棗2顆。 做法： 1、豬肉洗凈后飛水；所有材料清洗干凈； 2、用10～12碗水煮開后，加入所有材料，先用大火煮10分鐘， 3、再轉(zhuǎn)小火煮2小時，調(diào)味即可。 此湯能補脾化生氣血，促進血液循環(huán)，更可令面色紅潤。湯中的龍眼肉有補氣益血之功效，蓮子能養(yǎng)心健脾，而薏米則有美白及消腫的功效。健脾益氣、補血潤膚、美白肌膚、改善肥腫。
老中醫(yī)【不能再胖了】 采用了山楂、決明子、薏米仁等藥食同源的植物，經(jīng)過烘焙、粉碎等工藝制成，粉碎后沖泡更能有利于促進原料溶解，效果更佳。輕輕松松，享受每一個想瘦的過程。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)）
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