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那是因?yàn)椋Ｖ刮鼰熀螅眢w有三個(gè)階段的變化，而有些正常的變化對于煙民來說可能就不正常，認(rèn)為是出現(xiàn)了問題！ 一起來看看戒煙后的身體變化吧！ 友情提醒：時(shí)間段上的變化都是有循證醫(yī)學(xué)支持的。  第一階段： 20分鐘后：錨脈搏和手腳溫度已經(jīng)恢復(fù)正常； 8小時(shí)：血液中尼古丁含量下降93.75%，是吸煙時(shí)的6.25%； 12小時(shí)：血氧水平上升到正常。一氧化碳水平下降到正常水平； 24小時(shí)：開始感到焦慮，但兩周內(nèi)會(huì)緩解，情緒恢復(fù)到停止吸煙之前； 2天：受損神經(jīng)末梢開始再生，嗅覺味覺開始恢復(fù)正常，可能容易發(fā)脾氣； 3天：身體里已經(jīng)完全沒有尼古丁，超過90%尼古丁分解產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)將會(huì)通過尿排出去，對于大部分人來說，這時(shí)候是最焦躁不安并且可望煙的時(shí)候，熬過這個(gè)時(shí)候，后面都會(huì)是非常輕松的，支氣管和肺泡開始放松，肺功能開始逐漸恢復(fù)。 10天：煙癮發(fā)作頻率降低到一天2次，每次低于3分鐘。  第二階段： 10天-2周：牙齦腫的血液循環(huán)已經(jīng)牙齒情況恢復(fù)到和不吸煙的人一樣。 2天-4周：易怒、焦躁不安、難以集中注意力、沒有耐心、失眠和抑郁的感覺都在慢慢消失。如果這些感覺還是很嚴(yán)重，建議去戒煙門診尋求專業(yè)幫助。 2周-3個(gè)月：你患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)開始降低，肺功能還在持續(xù)恢復(fù)。身體循環(huán)系統(tǒng)有了實(shí)質(zhì)性改善，走路更加輕松，如果之前有慢性咳嗽的話，有可能到現(xiàn)在這時(shí)候已經(jīng)沒有在咳嗽了。如果咳嗽情況沒有改善的話，請及時(shí)就醫(yī)，慢性咳嗽是肺癌的早期癥狀之一。 4周：患癌癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低。 8周：胰島素抗體減弱，平均體重增加2.7kg 1-9個(gè)月：任何與煙相關(guān)的鼻竇充血、疲勞或呼吸急促減少，肺部纖毛增生，處理粘液的能力增加，肺部感染減少。整個(gè)人充滿活力。  第三個(gè)階段： 1年：你患冠心病、心臟病和中鋒的風(fēng)險(xiǎn)下降到吸煙者的一半。 5年：蛛網(wǎng)膜下腔出血（約占記性腦卒中的10%，是一種非常嚴(yán)重的常見疾病）的概率下降到吸煙時(shí)的59%。如果你是一個(gè)女性吸煙者，戒煙五年后患糖尿的概率和正常人相同。 5-10年：你患中鋒的風(fēng)險(xiǎn)下降到和正常人相同。 10年：你患肺癌的概率是吸煙者的30%-50%，如果你本來是日吸一包的人，這時(shí)候你患肺癌的概率已經(jīng)下降一半?；伎谇话⒀屎戆?、食道癌和胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)有所下降。 13年：平均壽命75的人，吸煙者比不吸煙者少了5.8顆牙齒。但是戒煙13年后，牙齒脫落的風(fēng)險(xiǎn)下降到正常人的水平。 15年：患冠心病和胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低到和正常人相同； 20年：女性所有與吸煙相關(guān)的致死的風(fēng)險(xiǎn)因素，肺癌、胰腺癌和其他癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低到和正常人相同。 今天晚上認(rèn)真想一想，做這個(gè)改變值得嗎？ 如果，你還是沒有戒煙的決心和毅力，那么，日常可以從食物上出發(fā)，選擇以下食物，盡量將吸煙的危害降低一些 1.排焦油（香菇、菠菜、蛋類） 相比尼古丁、煙堿而言，對人體危害更大的也許是焦油。微量的毒素會(huì)隨血液排除體外，但是焦油是無法被代謝的。“黑肺”的形成就是焦油附著在肺上形成的。 建議多食用含維生素B2和纖維素的食物，維生素B2能分解焦油里的苯并芘有害物，而纖維素可將分解物排出體外。含維生素B2的食物有動(dòng)物肝臟、蛋、乳類、香菇、花生、瘦肉、菠菜等，韭菜、匠菜、白菜等喊有豐富的纖維素。 2.清血毒（蘇子油、亞麻籽油、堅(jiān)果） 尼古丁會(huì)刺激腎上腺素分泌，導(dǎo)致心跳加速、血壓提高，并收緊血管。同時(shí)吸煙者的血液粘稠度要比正常人高出很多，也會(huì)導(dǎo)致血管壁垃圾殘留。兩種效果一同發(fā)生很容易導(dǎo)致血壓升高，甚至血管堵塞。 建議多食用富含α-亞麻酸的食物，像蘇子油、亞麻籽油、堅(jiān)果類等食品。α-亞麻酸除了對大腦提供營養(yǎng)以外，針對血液毒素這一塊來說，α-亞麻酸可以裹帶體內(nèi)的流動(dòng)性脂肪酸排除體外，減少血管壁的殘留，促進(jìn)血管壁疏通，起到調(diào)節(jié)血壓的作用，對臨界性高血壓有調(diào)節(jié)作用，降血脂的效果很好。  3.喝水排毒，清新口氣（蒲公英、五味子） 日常也可以多喝點(diǎn)茶，吸煙時(shí)煙霧里的部分化合物會(huì)減少胃酸分泌量、增高血糖及增厚動(dòng)脈內(nèi)膜。而多喝茶能清除這些化合物，且茶葉可利尿，能增強(qiáng)有毒物排出。蒲公英茶、五味子茶、枸杞茶，這些都有利于身體排毒，尤其蒲公英利尿作用非常好，還可以清熱去火，清新口氣。 4.補(bǔ)充維生素，增強(qiáng)免疫力（胡蘿卜、白菜） 煙氣中的某些化合物，可以使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，并使體內(nèi)的這些維生素大量的消耗。吸煙的人宜經(jīng)常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補(bǔ)充由于吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強(qiáng)人體的自身免疫功能。 |
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